걷기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

공기가 심하게 오염된 날에는 언제 걷는 게 가장 좋을지 궁금해하는 사람이 많습니다.

이 질문에 답하기 위해, 인도 델리 샤르다 병원의 의사이자 수석 컨설턴트인 슈레이 ​​쿠마르 스리바스타바 박사는 특히 공기 질이 나쁠 때 매일 걷기에 가장 좋은 시간을 알려줄 것입니다.

대기 질과 오염 이해

건강 뉴스 사이트인 Only My Health에 따르면, 미세먼지, _{이산화질소} 및 기타 대기 오염 물질이 포함된 교통, 날씨 및 산업 활동은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있으며, 특히 어린이, 노인 및 기저 질환이 있는 사람 등 취약 계층에게 위험이 될 수 있습니다 .

대기 질이 좋지 않은 날에는 이른 아침이나 늦은 밤에 산책하는 것이 가장 좋습니다.

그렇다면 대기 오염으로 인한 해로운 영향을 피하기 위해 어떻게 걸어야 할까요?

연구에 따르면 운동은 오염의 부정적인 영향을 어느 정도 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 2021년 미국 국립보건원 저널 에 발표된 연구에 따르면, 오염이 적은 환경에서 운동하면 심혈관 건강을 크게 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 과학 저널인 Science Direct 에 발표된 또 다른 연구에서는 공기 질이 좋지 않은 날에 실내에서 운동하는 것이 건강을 유지하는 더 안전한 방법이라고 강조했습니다.

Only My Health에 따르면, 스리바스타바 박사는 공기가 오염된 날에는 아침 일찍이나 늦은 밤에 걷는 것이 가장 좋다고 조언합니다.

호치민시는 아침부터 밤까지 안개에 갇혔습니다. 아름답고 낭만적인 풍경이지만 건강에 유의하세요!

오염 지역에서의 현명한 걷기 팁

하지만 위의 시간에 시간이 없다면, 다음 제안을 꼭 확인해 보세요.

1. 대기질 지수(AQI)를 확인하세요. 스리바스타바 박사는 앱이나 웹사이트를 사용하여 지역의 대기 질을 모니터링할 것을 제안합니다. AQI가 좋거나 보통일 때 산책을 하세요.

현재 대부분의 주요 도시에서 대기 오염이 문제가 되고 있습니다.

2. 경로를 현명하게 선택하세요. 교통량이 많은 지역이나 산업 지역에서 벗어난 경로를 선택하세요. 공원이나 신선한 공기가 있는 길은 걷기의 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.

3. 타이밍이 매우 중요합니다. 아침 대기 오염이 지역적인 문제라면, 교통량이 줄어드는 늦은 시간에 산책 일정을 잡는 것을 고려해 보세요. 스리바스타바 박사는 퇴근 후나 저녁 식사 후에 산책을 하는 것을 추천했습니다.

4. 날씨에 주의하세요. 바람이 부는 날씨는 오염 물질을 분산시키는 데 도움이 되어, 야외에서 걷는 것이 덜 오염될 수 있습니다. 따라서 바람이 불 때는 걷는 것을 우선시하라고 스리바스타바 박사는 제안합니다.

아침과 저녁 산책은 모두 각각의 이점이 있지만, 공기 질을 아는 것이 건강에 대한 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 수 있다고 스리바스타바 박사는 결론지었습니다.

그러니 다음에 산책을 갈 때는 시간대뿐만 아니라 바깥 공기도 고려해보세요. Only My Health에 따르면, 오염 물질을 피하면서 걷기의 다양한 이점을 누릴 수 있는 적절한 조건에서 야외로 나가 건강을 우선시하세요.

출처: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm