오메가-3 결핍의 징후

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국립영양학연구소의 응우옌 반 티엔 박사에 따르면, 오메가-3는 지방산의 한 종류입니다. DHA와 EPA는 뇌의 구조와 기능 형성에 관여합니다. ALA는 DHA와 EPA만큼 유익한 오메가-3 지방입니다. ALA는 신체에 흡수되면 필요에 따라 DHA와 EPA로 전환되어 에너지를 공급하는 데 도움이 되며, 뇌 구조를 구성하고 뇌를 보호하며 신경전달물질을 늘리는 원료가 됩니다.

오메가-3는 피부에 좋을 뿐만 아니라, 수면의 질을 높이고, 뇌 발달을 도울 뿐만 아니라 암 위험을 줄이고 간의 혈중 지방을 줄이는 효과도 있습니다. 오메가-3 보충제는 신체에 필요합니다.

오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 지방의 일종으로, 지방이 많은 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 생선기름 등 오메가-3가 풍부한 음식을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 예방하고, 수면의 질을 개선하고, 피부를 아름답게 하고, 두뇌를 발달시키고, 시력을 향상시키고, 암의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.

하지만 모든 사람이 매일 신체에 필요한 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 아닙니다. 소후에 따르면, 신체에 충분한 오메가-3가 보충되지 않으면 다음과 같은 외부 경고 신호가 나타난다고 합니다.

건성 피부

젊고 촉촉하고 매끄러운 피부를 유지하는 비결 중 하나는 오메가-3 지방산을 보충하는 것입니다. 이 지방산은 피부 장벽의 무결성을 개선하고, 수분 손실을 막고, 보호 역할을 하여 피부가 건조해지는 것을 방지하고, 민감해지는 것을 방지하며, 피부염을 줄여줍니다.

신체에 오메가-3가 부족하면 피부는 건조해지고 빨리 노화됩니다. 또한, 연구에 따르면 장쇄 오메가-3인 DHA와 EPA를 함께 보충하면 자외선에 대한 피부 민감도를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

머리카락은 탄력이 없고 쉽게 부러집니다.

오메가-3는 윤기 있는 머리카락을 만드는 데 중요한 영양소로, 머리카락에 영양을 공급하고, 모발 성장을 촉진하며, 탈모로 이어질 수 있는 두피 염증을 억제합니다. 머리카락의 질이 떨어지고, 건조함, 갈라짐, 탈모가 나타난다면 오메가-3 수치가 낮기 때문일 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 매일 오메가-3 지방산과 항산화제를 보충한 여성들은 6개월 후 탈모가 줄고 모발이 더 많이 자랐습니다.

건조한 눈

오메가-3 지방산은 눈을 촉촉하게 유지하고 눈물 생성에 관여하기 때문에 눈 건강에 중요합니다. 많은 연구를 통해 오메가-3가 건조한 눈 증상을 개선하는 효과가 입증되었습니다. 건조한 눈 증상이 나타나면 그 원인 중 하나가 오메가-3 결핍이라고 생각할 수도 있습니다.

불명증

옥스포드 대학의 연구에 따르면 오메가-3를 많이 섭취하는 사람들이 수면의 질이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 몸에 이 지방산이 부족하면 잠들기가 어렵고, 심지어 잦은 불면증을 유발하기도 합니다.

관절 통증

생선기름에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 작용을 하기 때문에 관절 통증이 있는 사람에게 중요합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 조직과 관절의 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.

오메가-3의 필요량은 개인마다 다르며, 어떤 사람은 다른 사람보다 더 많이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 ALA의 권장 섭취량은 남성의 경우 하루 1.6g, 여성의 경우 1g입니다. 의료 전문가의 다른 지시가 없는 한, EPA와 DHA는 최소 0.25mg, 최대 4g/일로 유지해야 합니다. 오메가-3 보충제를 복용하고 싶은 사람은 의사와 상담해야 합니다.

탄탄

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출처: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html