중년 여성의 뼈 약화 경고 신호

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뼈 밀도가 낮으면 중년 여성의 키가 작고, 허리 통증이 있으며, 운동 능력이 제한되고, 치아를 잃을 가능성이 높습니다.

여성은 남성보다 뼈가 약하고 부서지기 쉬워질 위험이 더 크며, 특히 중년 이후에 그렇습니다. 이러한 증상은 폐경기의 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 뼈가 약하면 운동성이 떨어지고 치과 건강도 나빠집니다. 여성은 뼈 건강이 악화되는 징후를 아래에서 알아볼 수 있습니다.

골절 : 뼈 밀도가 낮으면 뼈가 약해지고 부러지기 쉽습니다. 골절은 척추, 손목, 엉덩이 및 신체의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다.

허리 통증 : 척추의 낮은 뼈 밀도와 관련된 골절은 심각한 허리 통증을 유발하며, 이는 지속적이거나 간헐적일 수 있습니다. 허리 통증은 원인과 적절한 치료(충분한 휴식, 뜨겁거나 차가운 찜질, 약물 복용 등)에 따라 (며칠에서 몇 주 후에) 호전될 수 있습니다.

뼈 건강이 좋지 않으면 허리 통증이 발생합니다. 사진: 프리픽 — 허리 통증은 뼈 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 사진: *프리픽*

키 감소 : 이 증상은 뼈, 근육, 관절의 노화와 관련이 있으며, 이는 골다공증의 징후입니다. 평균적으로 사람은 40세가 되면 10년마다 약 1cm씩 키가 줄어듭니다. 원인으로는 시간이 지나면서 뼈 사이의 연골이 마모되거나, 뼈의 미네랄 밀도가 감소하거나, 척추가 골절되거나, 척추 사이에 틈이 생기는 것 등이 있습니다.

혹등고래 증후군 은 흔한 질환으로, 다양한 원인으로 인해 어느 연령대에서나 발생할 수 있습니다. 척추뼈가 골절되면 척추측만증이 발생합니다. 일반적으로 압박으로 인해 뼈가 약해지면서 발생하며 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다. 이런 상태는 일찍 치료하지 않으면 제한된 기계적 기능, 소화 장애 등 많은 합병증으로 이어진다...

치아 상실 : 낮은 뼈 밀도와 관련된 뼈 손실은 턱뼈에도 영향을 미쳐 치아 상실을 초래할 수 있습니다.

운동성 감소 : 낮은 뼈 밀도로 인한 골절 및 기타 합병증은 운동성을 감소시키고 넘어짐 위험을 증가시킬 수 있습니다. 관절의 움직임이 부족하면 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생겨 일상생활이나 업무에 참여하기가 더 어려워집니다.

뼈 건강을 개선하는 방법

운동 : 규칙적인 운동은 뼈와 근육을 강화하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 테니스, 자전거 타기, 댄스를 즐기는 여성은 뼈 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

칼슘 보충제 : 골다공증 위험이 낮거나 중간 정도인 성인의 경우 권장되는 일일 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 폐경기 여성, 폐경기 여성 등 고위험군의 경우 1,200mg입니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품(저지방 권장)이 있습니다. 연어와 정어리 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소...

흡연하지 말고, 술도 피하세요. 흡연은 에스트로겐 생성에 영향을 미칠 수 있고, 술을 너무 많이 마시면 뼈가 손상되어 넘어질 위험이 커집니다.

비타민 D 보충제 : 신체는 비타민 D를 사용하여 칼슘을 흡수합니다. 하루에 약 30분 정도 일광욕을 하고, 계란, 지방이 많은 생선, 곡물, 우유 등의 음식 섭취를 늘려 신체에 필요한 비타민 D를 더 많이 섭취하세요. 추가 지원 제품을 사용하는 여성은 건강에 해를 끼치지 않기 위해 복용량에 관해 의사와 상담해야 합니다.

Le Nguyen ( 힌두스탄 타임스 에 따르면)

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