매일 25km 자전거 타기, 95세 노인의 유연성 유지에 도움이 돼

잭 에켄로드 씨는 95세의 나이에도 많은 스포츠 토너먼트에 참여하기 위해 매일 25km를 자전거로 달리고, 명상을 실천하며 붉은 고기를 먹지 않습니다.

18년 전, 77세의 나이에 잭 에켄로드는 처음으로 전국 노인 경기 대회에 참가했습니다. 그는 현재 95세이지만 여전히 건강하고 신체적으로 이 행사에 참여할 만큼 건강합니다. 그의 인내심은 주최측과 다른 많은 운동선수들을 놀라게 했습니다.

2005년에 그와 그의 아내 마가렛은 피츠버그에서 열린 시니어 올림픽 사이클 경기에 참가했습니다. 그들은 42km 거리에서 경쟁합니다. 이 부부는 루이빌, 휴스턴, 앨버커키 등의 도시를 여행하며 많은 토너먼트에 계속 참가했습니다.

2022년 에켄로드 씨는 10km 마라톤에서 첫 금메달을 획득했습니다. 그는 올해도 이러한 성과를 반복하기를 바라고 있다. 이를 위해 그는 매일 운동하고 건강한 식단을 유지하며, 건강한 몸과 건강을 유지하는 비결을 공유합니다.

에켄로드 씨가 90대에도 건강을 유지할 수 있었던 비결은 꾸준한 운동이었습니다. "저는 항상 타는 자전거가 있어요. 보통 20분 정도 타요."라고 그는 말했다.

그는 하루가 시작되면 보통 명상을 하고 자신의 계획에 대해 생각한다. 에켄로드는 공군에 있을 때 배운 매트 운동, 집 근처 산책로에서 약 15마일을 자전거로 달리는 것, 잔디 깎기, 정원 청소 등 자신의 수명을 연장할 수 있을 것이라고 믿는 몇 가지 운동을 설명했습니다.

전문가에 따르면, 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하고 근골격계 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 형태의 유산소 운동은 골격근을 인슐린에 더 민감하게 만들어 혈당을 효과적으로 조절하는데, 이는 혈관과 심장에 좋습니다.

잭 에켄로드 씨는 건강을 유지하기 위해 매일 자전거를 탄다. 사진: 잭 에켄로드

영국 의학 협회의 조사에 따르면, 일주일에 40km를 자전거로 달리면, 10km씩 4번 달리는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 관상 동맥 심장 질환의 위험이 절반으로 줄어듭니다.

자전거 타기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 볼링 그린 주립 대학의 조사에 따르면, 같은 시간 동안 하루에 최소 10분 동안 자전거를 탄 자원봉사자들은 그저 앉아서 쉬기만 한 동료들보다 기분이 더 좋았습니다.

에켄로드 씨는 담배를 피우지 않았고, 술을 규칙적으로 마시지 않았으며, 붉은 고기를 피하고, 주로 닭고기, 해산물, 파스타를 먹었습니다. 전문가들은 알코올이 심장, 간, 뇌 등 중요한 장기를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 술을 끊으면 신체는 이러한 장기의 손상을 복구하기 시작합니다. 몇 달 안에 전반적인 건강이 좋아지고, 에너지 수준이 높아지고, 간 기능이 좋아지고 독소를 제거할 수 있게 됩니다.

붉은 고기를 제한하는 것은 또한 세계에서 가장 장수한 지역(100세 이상 인구가 가장 많은 지역)에 사는 사람들이 사용하는 방법입니다. 전문가에 따르면, 단백질 함량이 높은 붉은 고기를 많이 섭취하면 장내 미생물총의 균형이 깨져 염증을 유발하는 암모니아와 유황 화합물이 많이 생성되고, 이로 인해 신장 기능이 손상될 수 있습니다. 붉은 고기는 세계보건기구(WHO)에서 암을 유발할 수 있는 식품으로 분류되었습니다.

에켄로드는 다이어트와 운동 외에도 사교 활동과 관계 확대를 우선시합니다. 그는 12명의 형제자매가 있는데, 그들 대부분은 자전거 타기, 수영, 신체 활동을 즐깁니다.

하버드 대학의 연구에 따르면, 장수의 비결은 사회적 연결이라고 합니다. 지역사회에 통합되면 감정의 균형을 맞추고, 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( CNBC 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html