새해, 365일 건강하게 사는 방법을 생각해보세요

건강한 삶은 일시적인 '유행'이 아니라, 모든 사람의 건강에 중요한 장기적이고 근본적인 선택입니다. 좋은 건강 기반은 미래의 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

매일 운동하면 건강이 좋아지고 질병도 예방할 수 있습니다 - 사진: NAM TRAN

새해가 시작되었는데요, 새해 계획에서 건강을 '보양'하기 위한 목표와 계획을 세워두셨나요? 과학적인 식단과 합리적인 운동 습관을 결합하면 누구나 오늘부터 더 나은 삶을 향한 여정을 시작할 수 있습니다.

매일 건강을 '기르세요'

현대 생활 속에서 건강을 돌보는 것에 대한 필요성이 훨씬 더 중요해졌습니다. 건강한 음식을 선택하는 것부터 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것까지, 이러한 추세는 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신 건강에도 장기적인 이점을 제공합니다.

바쁜 직장인인 풍 투이 씨(30세)는 시간을 절약하기 위해 종종 아침 식사를 거르고 테이크아웃 음식을 먹곤 했습니다. 게다가 투이 씨는 일상 업무 외에는 운동할 시간을 거의 갖지 않는다.

"고된 하루를 보내고 집에 돌아오면 그냥 누워 쉬고 싶었어요. 2년 후, 8kg이 늘었고 고혈압과 잦은 불면증에 시달리기 시작했죠. 건강이 심각하게 악화되고 있다는 걸 깨달았어요. 업무에 집중하기 어려웠고, 자주 아팠어요."라고 투이 씨는 말했습니다.

투이 씨는 자신에게 건강 문제가 있다는 것을 깨닫고, 자신을 바꾸기 위해 시간을 내기로 결심했습니다. 투이 씨는 그날의 계획을 세우기 시작했습니다. "저는 오전 7시 30분까지 자는 대신, 오후 10시 전에 잠자리에 들고, 오전 6시에 일어나 산책을 하고, 가벼운 아침 식사를 준비하고, 하루 일과를 시작하려고 노력합니다.

저녁에는 퇴근 후 집에서 30분 정도 요가 연습을 합니다. 투이 씨는 "기성품을 먹는 대신 매일 직접 요리하게 됐어요"라고 말하며, 그렇게 계획을 세웠지만 처음에는 많은 어려움을 겪었다고 밝혔다.

그녀는 노력하지 않으면 건강이 악화되고 미래에 대한 모든 계획과 프로젝트가 실현될 수 없을 것이라고 스스로를 격려했습니다. 6개월간 꾸준히 노력한 결과, 투이 씨는 체중 6kg을 감량했고, 혈압도 안정되었으며, 건강 상태도 많이 좋아졌습니다. "많은 사람들이 일을 정리하는 게 어렵다고 말해요. 너무 바쁘고, 시간도 없고... 하지만 저는 정말로 변화를 원할 때는 정리할 수 있다고 생각해요.

식사와 운동 습관을 유지하는 것도 다른 일과처럼 매일의 "필수적인 일"로 여긴다면 시간과 노력을 투자할 수 있다고 투이 씨는 조언했습니다.

Moc Chau 육상 트랙에 있는 Quynh Hoa 씨 - 사진: NVCC

건강을 유지하는 건 어렵지 않아요!

루옹 꾸인 호아(50세, 호치민시) 씨가 자신을 극복하고 건강한 몸을 만들기 위한 여정에 대해 공유한 내용입니다. 지난 한 해를 돌이켜보면, 제가 기울인 노력이 조금 더 커진 것 같아요. 이는 2025년을 위한 기쁨이자 동기가 됩니다.

올해 초에 목쩌우 트레일 레이스를 시작했고, HM으로서 처음으로 티엔퐁 레이스에 참가했습니다. 연중에는 라 붕 트레일 레이스에 참가했고, 사파 트레일 레이스로 그 해를 마무리했습니다.

결론적으로, 저는 건강을 되찾았고, 같은 관심사를 가진 친구들을 더 많이 사귀었고, 특히 아이들과 손주들에게 자랑할 수 있는 아름다운 사진들이 많이 생겼습니다. 평지길로 가지 않고 계속 오르막길로 가는 게 웃긴다. 오를 수 있을 만큼 힘이 세다는 것은 행복이에요.

영양, 운동 - 건강의 열쇠

건강한 생활 방식을 시작하려면 식단이 중요한 역할을 합니다. 국립영양연구소 성인영양상담부장인 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 천연식품은 건강에 가장 좋으며 식단에서 우선적으로 섭취해야 합니다.

모든 사람이 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 예를 들어, 밥(탄수화물)은 식사의 50~60%를 차지하고, 그 다음으로 단백질은 15~20%를 차지해야 합니다. 즉, 단백질의 양은 매우 적어야 합니다. 남은 지방은 기름진 씨앗을 이용한 볶음 요리나 샐러드, 믹스 형태의 가공 식품 등 기름에서 지방을 얻는 데 사용됩니다.

헝 박사는 "녹색 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하고 가공식품 섭취를 제한하는 것이 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 권고했습니다.

이 전문가는 또한 과체중 및 비만인 사람들은 영양 검진과 관련 질병 검진을 받아야 하며, 이를 통해 전문가가 적절한 식단과 운동 요법을 안내해 줄 수 있다고 덧붙였습니다.

건강 전문가들은 건강한 식단을 유지하고, 술과 가공식품을 제한하는 것이 과체중과 비만을 제한할 뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈당 등과 같은 비전염성 질환을 예방한다고 말합니다.

건강을 유지하려면 식단을 개선하는 것과 함께 운동 습관도 중요합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 모든 사람은 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 해야 하며, 일주일에 최소 75분 동안 고강도의 운동을 해야 합니다.

국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람 박사에 따르면, 운동과 영양 섭취는 질병 위험을 50%까지 줄여줍니다. 적절한 운동과 영양 섭취를 하는 당뇨병 환자는 다른 환자보다 15~20년 더 오래 살 수 있습니다.

반면, 사람들이 운동을 게을리하고 칼로리가 과도한 식단을 섭취하면 당뇨병, 고혈압, 심장마비, 불면증, 골관절염 등의 건강 문제를 겪게 됩니다.

많은 사람들은 운동을 하려면 많은 시간과 장비가 필요하다고 생각하지만, 실제로는 빠른 걷기, 계단 오르기, 집에서 요가하기와 같은 간단한 운동만으로도 충분합니다. 이런 활동은 신체적 지구력을 높이고 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

사파 야간 경주로의 퀸 호아 씨 - 사진: NVCC

건강한 삶의 비결은 건강을 계획하는 것입니다.

건강에 투자하는 것은 장기적인 투자이며 오늘부터 가장 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.

1. 신체 활동량을 늘리세요. 걷기, 요가, 수영, 배드민턴이나 좋아하는 스포츠와 같은 활동에 매일 최소 30분을 할애하여 신체적, 정신적 건강을 최적화하세요.

2. 건강하게 식사하세요: 각 식사에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소가 모두 포함되어야 합니다. 짠 음식, 설탕이 많은 음식, 튀긴 음식을 제한하세요. 특히 아침 식사를 거르지 말고, 물을 충분히 마시세요. 술과 담배를 거부하세요.

3. 일과 휴식의 균형을 맞추세요. 회사에서 할당된 업무를 완료한 다음, 휴식을 취하고 좋아하는 일을 하세요.

특히, 수면에 주의를 기울이는 것을 잊지 마세요. 하루 8시간의 수면을 취하는 것이 에너지를 재생하고, 다음날 아침에 활기찬 기분을 느끼는 데 가장 좋습니다.

4. 정기적인 건강 검진: 몸이 완전히 건강하다고 느끼더라도, 몸에 질병이 전혀 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부 질병은 조용히 진행되어 의료 전문가의 도움을 받지 않고서는 발견할 수 없습니다. 보건부는 모든 사람이 정기 검진(1년에 한 번)을 받을 것을 권고합니다. 목표는 현재 상태를 평가하는 것 뿐만 아니라 미래 건강에 영향을 미칠 수 있는 위험 요소를 예측하는 것입니다.

출처: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm