살 빼고 '백조로 변신'한 통통녀

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하노이 단식을 하고, 전분 음식을 끊고, 오직 야채만 먹었는데, 이로 인해 몸이 약해지고 더 많은 음식을 원하게 되었고, 투 안은 건강한 식단을 선택하고 헬스장에 가서 몸을 바꾸기로 했습니다.

Pham Tu Anh은 어린 시절부터 통통했고, 쉽게 살이 찌고, 친구들에 비해 꽤 "키가 컸습니다". 그녀는 나이가 들면서 식욕을 조절할 수 없어 매일 밥을 네 그릇씩 먹고, 밀크티를 마시고, 튀긴 음식만 먹었습니다. 2020년 초, 그녀의 체중은 거의 70kg으로 증가했습니다.

이때, 1.6m짜리 소녀는 자신이 다르다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 과체중으로 인해 그녀는 움직이기 어렵고, 움직임이 느려지고, 서 있거나 앉을 때 어지러움을 느낍니다. 그녀는 탈장 디스크 때문에 항상 의자에 앉아야 합니다.

그녀는 금식하고, 식사를 거르고, 야채만 먹어서 빠르게 체중을 줄였습니다. 며칠 후, 투안은 불면증을 앓았고 종종 화를 내고 짜증을 냈습니다. 단식을 하니까 음식에 대한 생각이 더 자주 들었고, 더 많은 음식을 갈망하게 되었습니다.

이전에 투안은 과자에 중독되어 있었고, 밀크티를 좋아했으며, 튀긴 음식을 먹었고, 이로 인해 체중이 걷잡을 수 없이 늘어났습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 이전에 투안은 과자에 중독되어 있었고, 밀크티를 좋아했으며, 튀긴 음식을 먹었고, 이로 인해 체중이 걷잡을 수 없이 늘어났습니다. 사진: *캐릭터 제공*

2021년, 코로나19 전염병의 영향으로 투안은 집에 머물며 과학적인 체중 감량 방법을 찾았습니다. 그녀는 조사한 후, "클린이트"를 먹기로 결심했습니다. 이 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 더 많은 순수식품의 섭취를 장려하는 것입니다.

'클린 이트'는 음식의 자연스러운 맛을 보존하기 위해 최소한으로 가공된 음식을 선택하는 데 중점을 둡니다. 동시에 사람들은 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장식품을 제한해야 합니다.

그녀의 식사에는 항상 단백질, 섬유질, 전분 그룹이 포함되어 있어 충분한 영양을 보장하지만 허용 칼로리를 초과하지 않습니다. 그녀는 중불에서 찜, 삶기 또는 에어프라이로 음식을 조리합니다.

식사 때는 야채를 먼저 먹는데, 야채는 소화하기 쉽기 때문이고, 그 다음에 전분을 먹습니다. 그녀는 여전히 가족과 함께 식사하지만 접시에 담아 먹고, 요리용 기름 사용을 줄이고, 튀김에는 물을 사용합니다. 그녀는 간식과 지방이 많은 음식을 포기하고, 흰살 고기(닭고기, 생선), 녹색잎채소, 통곡물, 베리류와 같은 음식을 우선시했습니다.

"처음에는 간식을 갈구했어요. 케이크를 보고는 향만 맡고 먹을 생각은 못했어요." 그녀가 말했다.

전문가들에 따르면, 식사 전에 야채를 먹으면 소화계를 자극하는 데 도움이 된다고 합니다. 처음에 밥이나 고기를 먹으면 위 점막이 건조하고 단단한 음식을 소화하기 위해 많은 양의 소화액을 분비하게 되는데, 이로 인해 복통이 생길 수 있습니다.

사회적 거리두기 때문에 투안은 집에서 유산소 운동을 하며, 특히 복부 지방을 중심으로 몸 전체의 지방을 줄이는 것을 우선시합니다. 그녀는 매일 20~30분씩 연습하고, 하루도 빠지지 않습니다. 그녀에게 운동은 20%를 차지하며, 체중 감량 과정을 더 빨리 진행하는 데 도움이 됩니다. 여학생들도 체중 감량에 성공한 사람들을 따라가서 교훈을 얻고 영감을 얻습니다.

4개월 후에 그녀는 15kg을 감량했습니다. "모두에게 '못생긴 오리 새끼에서 백조로 변했다'고 칭찬받고, 성공적으로 '변신'한 덕분에 과학적인 식단과 운동 요법을 유지하려는 동기가 더 커졌어요."라고 그녀는 말했습니다.

[캡션]vvvv — 체중 감량 후, 투안은 항상 밝고, 행복하며, 자신이 좋아하는 옷을 입고 자신감을 가지게 되었습니다. 사진: *캐릭터 제공*

체중을 감량한 후, 그녀는 플러스 사이즈에서 S, M 사이즈로 옷장을 전부 바꿨습니다. "체중 감량은 긴 여정이며, 각 개인은 체중을 유지하기 위한 올바른 비결을 찾아야 합니다."라고 투 안은 말했습니다.

또한 간편하고 안전한 처리 과정은 가족의 건강을 돌보는 데도 도움이 됩니다. 이제 과학적 식사는 라이프스타일로 자리 잡았고, 소녀들이 더 많은 에너지와 자신감을 갖는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 작은 패션 매장의 인사부를 관리하고 있습니다. 24세 여성이 자신 있게 소통하는 모습을 보면 투안 역시 외모 조롱의 희생자라고 생각할 사람은 아무도 없을 것이다.