따라서 이 7가지 사항을 따르면 모든 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 준수가 잘 될수록 감소폭은 커집니다.
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 쉬운 방법 중 하나는 돼지고기와 소고기와 같은 붉은 고기를 일주일에 최대 3인분만 먹는 것입니다.
암을 예방하는 간단한 방법 중 하나는 돼지고기와 소고기와 같은 붉은 고기를 일주일에 세 끼 이하로 먹는 것입니다.
영국 뉴캐슬 대학의 과학자들은 평균 연령 56세인 94,778명의 데이터를 사용하여 연구를 수행했습니다.
8년간의 중간 추적 조사 기간 동안 7,296명이 어떤 유형의 암을 앓았습니다.
연구자들은 세계 암 연구 기금(WCRF)과 미국 암 연구소(AICR)의 7가지 권장 사항에 대한 참가자의 준수 정도를 0~7점 범위의 점수로 평가했습니다. 각 권장사항이 잘 준수될 때마다 1점이 부여됩니다. 부분적으로만 충족하는 경우 0.5점이 부여될 수 있습니다.
암 위험을 줄일 수 있는 7가지 방법
2018년에 업데이트된 WCRF 및 AICR의 7가지 권장사항은 다음과 같습니다.
1. 항상 이상적인 BMI 범위(18.5~24.9)의 하단을 유지하세요. BMI = (체중(kg))/(신장(cm)) 2
2. 주당 150분의 운동
3. 매일 최소 30g의 섬유질과 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
4. 패스트푸드와 가공식품을 제한하세요
5. 일주일에 붉은 고기를 3인분 이하로 섭취하세요(붉은 고기 1인분은 익힌 돼지고기, 소고기, 염소고기 또는 양고기 65g에 해당합니다. 생고기로는 약 90~100g)
단 1가지 권장사항만 따르더라도 대장암 위험은 10% 감소합니다.
6. 설탕이 많은 음료는 피하세요
7. 술을 마시지 마세요
결과에 따르면, 1포인트가 증가할 때마다 모든 유형의 암 위험이 7%씩 감소하는 것으로 나타났습니다.
각 암 유형에 대한 위험 감소는 다음과 같습니다.
- 유방암과 대장암은 모두 10% 감소했습니다.
- 신장암 18% 감소
- 난소암 24% 감소
- 식도암 22% 감소
- 담낭암이 30% 감소했습니다.
특히 5점 이상을 받은 사람들은 모든 암 위험이 16% 감소했습니다.
각 암 유형에 대한 위험 감소는 다음과 같습니다.
- 유방암 18% 감소
- 대장암 21% 감소
- 신장암과 식도암은 모두 36% 감소했습니다.
- 난소암 43% 감소
뉴캐슬 대학 영양학 강사이자 이번 연구의 저자인 피오나 말콤슨 박사는 사람들에게 위의 권장 사항을 최대한 충실히 따르도록 권장하지만, 작은 단계도 중요하다고 말합니다.
말콤슨 씨는 하나나 두 가지 일을 하는 것만으로도 변화가 생길 수 있다고 말합니다. 너무 많은 것을 할 필요는 없습니다. 과자를 피하고, 붉은 고기를 덜 먹고, 규칙적으로 운동하는 것과 같은 작은 조치도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)