전문가들이 혈압을 낮추는 간단한 방법을 보여줍니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 휴일 심장 증후군이란? 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피해야 할 수면 습관 겨울에 차가운물로 샤워할 때는 조심하세요...

의사, 혈압 낮추는 데 60초 운동 권장

Berg Health & Wellness Institute(미국)의 CEO이자 설립자인 에릭 버그 박사는 몇 분 안에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 간단한 방법을 공개했습니다.

고혈압은 심장마비, 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 선구자입니다. 그러므로 혈압을 잘 조절하는 것이 필요합니다.

고혈압을 조절하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 소금 섭취를 줄이는 것이지만, Berg 박사는 지금 당장 할 수 있는 "매우 간단한 것"을 제안합니다.

의사들은 혈압을 상당히 낮출 수 있는 페이스드 호흡이라는 기술을 권장합니다.

이것은 식단이나 운동과는 아무런 상관이 없습니다. 호흡과 관련이 있습니다.

버그 박사는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 호흡 조절 기술을 권장합니다. 페이스 호흡은 의도적으로 호흡 속도를 늦춰 호흡의 길이에 집중하고 마음과 몸을 진정시키는 것입니다.

버그 박사는 1분에 6번의 호흡이 신경계에 연결된 동맥의 수용체와 동기화되어 혈압을 낮춘다고 설명합니다.

이 호흡법은 특히 심부전 환자의 혈압을 상당히 낮출 수 있다고 Berg 박사는 덧붙였다. 산소 포화도를 높여 운동 지구력을 높이는 효과가 있습니다. 독자들은 12월 28일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피해야 할 수면 습관

스트레스, 흡연, 건강에 해로운 지방이 풍부한 식단, 앉아서만 있는 생활 방식은 모두 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 일반적인 원인입니다. 하지만 많은 사람이 알지 못하는 것은 일부 수면 습관이 이러한 건강 문제로 이어질 수 있다는 사실입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 일정한 취침 시간을 정하고, 파란 빛에 대한 노출을 제한하고, 취침 시간에 가까워지면 커피, 차, 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이는 모두 장기적으로 많은 건강 문제를 일으킬 수 있는 나쁜 수면 습관입니다.

너무 많이 자거나 너무 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

그러나 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세의 사람들은 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 한다고 권고합니다. 장기간 이보다 더 많이 자거나 더 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 변동하게 됩니다.

Sleep 저널에 발표된 한 연구에서는 일본인을 대상으로 한 설문 조사 데이터를 분석했습니다. 설문조사에서 참가자들은 신체 상태, 식단, 생활 습관, 특히 매일 밤 수면 시간을 평가하는 질문에 답했습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다.

연구진은 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 반면, 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있음을 발견했습니다. 본 기사의 다음 내용은 12월 28일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

휴일 심장 증후군이란?

휴일 심장증후군이란, 연구자들이 주말과 휴일에 음주로 인한 심방세동으로 응급실에 오는 환자 수가 급격히 늘어난다는 사실을 발견한 후 만들어진 용어입니다.

심방세동은 심장의 심방이 동기화되지 않고 뛰는 경우 발생하는 일종의 심장 리듬 장애입니다. 이런 상태는 심방이 정상적으로 수축하고 혈액을 펌핑하는 것을 방해합니다.

휴일 동안 과도한 음주는 심장 리듬 장애 위험을 증가시킵니다.

심방세동의 일반적인 증상으로는 심장이 두근거리는 느낌, 피곤함, 허약함 또는 호흡 곤란 등이 있습니다. 환자가 가슴 통증, 땀, 심계항진을 느낀다면 심각한 징후입니다.

휴일 동안 심방세동이 발생하는 것은 휴일 심장 증후군이라고도 불립니다. 이 용어는 연구자들이 주말에 음주로 인한 심방세동으로 응급실에 오는 환자 수가 급격히 늘어난다는 것을 발견한 후 만들어졌습니다.

휴일 심장 증후군은 알코올이 심혈관 건강에 미치는 영향으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 알코올 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 알코올은 심장의 수축 능력을 약화시켜 불규칙하거나 빠른 심박수의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 한 번에 5잔 이상의 술을 마시면 심방세동이 발생할 가능성이 높아진다고 합니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm