Eat This, Not That! 에 따르면, 캐나다의 피트니스 트레이너인 레이첼 맥퍼슨은 걷기는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 마음을 맑게 하는 데도 도움이 된다고 말했습니다.
식사 후 10~15분 정도 산책을 하세요.
스포츠 의학 저널에 따르면, 걷기는 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
경사로를 걷는 것은 더 많은 칼로리를 소모합니다
맥퍼슨은 식사 후, 잠자리에 들기 전 또는 깨어난 후 10~15분 정도 산책을 하라고 권장합니다.
조깅과 걷기를 결합하세요
조깅과 함께 걷는 루틴을 병행하면 운동 강도, 심장 건강, 칼로리 소모를 개선할 수 있습니다.
초보자에게 조깅과 걷기를 동시에 하는 것은 칼로리를 소모하고, 수면을 돕고, 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다. 수면과 기분은 체중 감량에 영향을 미치는 두 가지 중요한 요소입니다.
추가 무게를 운반하다
걷는 동안 배낭을 짊어지거나 두꺼운 옷을 입으면 운동 시간을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
맥퍼슨은 배낭이나 무거운 물건을 들이면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한, 근육이 강화되고, 신진대사도 촉진됩니다.
오르막길을 걷다
경사지를 걷는 것에는 건강에 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면, 경사로를 걷는 것은 보통 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
맥퍼슨은 같은 속도라면 경사면을 걷는 것이 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 또한, 경사로를 걷는 것은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
체중 운동을 결합하다
런지, 스쿼트와 같은 체중 부하 운동을 걷는 동안 결합하면 여러 근육군을 운동시키고 몸 전체의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
맥퍼슨은 걷는 동안 몇 분마다 또는 800m마다 근력 운동을 추가해야 한다고 말합니다.
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