빠르게 근육을 얻으려면 단백질 우유를 어떻게 선택해야 하나요?

너무 많은 돈을 쓰지 않고도 근육 증가와 지방 감소 목표를 달성하고 싶은 사람들은 저렴한 단백질 보충제를 선택할 것입니다. US 뉴스 & 월드 리포트 (USA)에 따르면, 이 유형의 우유의 장점은 가격이 저렴하다는 점이지만 그 대신 잠재적인 장애물이 있을 수 있습니다.

체육관에 다니는 사람들은 근육 증가를 최적화하기 위해 분기형 아미노산(BCAA)이 함유된 단백질 우유를 선택해야 합니다.

저렴한 단백질 쉐이크는 적당한 양의 단백질을 제공하지만, 그 대신 최적의 근육 성장에 필요한 아미노산 중 일부가 부족한 경우가 많습니다. 근육 성장에는 특정 아미노산, 특히 분기형 아미노산(BCAA)이 중요합니다.

고품질 단백질 파우더 중에는 발린, 류신, 이소류신과 같은 분기쇄 아미노산 함량이 높은 제품이 많습니다. 둘 다 근육 발달에 중요한 역할을 합니다.

이 중요한 아미노산이 없다면, 큰 근육량을 키우려는 노력이 방해받을 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 단백질 우유에는 중요한 아미노산이 부족해 근육을 회복하고 발달하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않습니다. 결과적으로 근육 회복이 더디게 진행되고 운동 성과도 저하됩니다.

많은 헬스 이용자들에게 단백질 우유는 꿈꾸는 몸매를 만드는 데 꼭 필요한 음식입니다.

올바른 단백질 보충제를 선택하는 것은 어려울 수 있다. 하지만 그 대가로 운동자는 근육 성장을 자극하여 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것입니다. 좋은 방법은 제품에 함유된 아미노산, 특히 류신, 이소류신, 발린의 양을 명확히 표시한 단백질 우유를 우선적으로 선택하는 것입니다.

이 외에도 다른 유형의 단백질도 근육에 특별한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 유청 단백질은 흡수가 빠르고 BCAA 함량이 높아 운동 후 근육 회복에 좋습니다. 반면, 카제인 단백질은 아미노산을 천천히 방출하므로 지속 가능한 방식으로 근육에 영양을 공급하고 싶을 때 적합합니다.

비건의 경우 콩, 쌀, 대마 등으로 만든 식물성 단백질 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 US News & World Report에 따르면, 음주자들은 완전한 아미노산 프로필을 얻기 위해 이들을 어떻게 결합해야 하는지 알아야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm