빠르게 근육을 얻으려면 단백질 우유를 어떻게 선택해야 하나요?

너무 많은 돈을 쓰지 않고도 근육 증가와 지방 감소 목표를 달성하고 싶은 사람들은 저렴한 단백질 보충제를 선택할 것입니다. 이러한 유형의 우유의 장점은 가격이 저렴하다는 점이지만, 그 대신 US News & World Report (USA)에 따르면 잠재적인 장애물이 있을 수 있습니다.

헬스장에 다니는 사람들은 근육 증가를 최적화하기 위해 분기쇄 아미노산(BCAA)이 함유된 단백질 우유를 선택해야 합니다.

저렴한 단백질 쉐이크는 적당한 양의 단백질을 제공하지만, 그 대신 최적의 근육 성장에 필요한 아미노산이 부족한 경우가 많습니다. 특정 아미노산은 근육 성장에 중요한데, 특히 분기쇄 아미노산(BCAA)이 그렇습니다.

고품질 단백질 파우더 중에는 발린, 류신, 이소류신 등의 분기쇄 아미노산 함량이 높은 제품이 많습니다. 둘 다 근육 성장에 중요한 역할을 합니다.

이러한 중요한 아미노산이 없다면, 큰 근육량을 키우려는 노력이 방해받을 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 단백질 우유에는 중요한 아미노산이 부족하여 근육을 회복하고 발달하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않습니다. 결과적으로 근육 회복이 늦어지고 운동 성능도 저하됩니다.

많은 헬스장 이용자들에게 단백질 우유는 꿈의 몸매를 만드는 과정에서 꼭 필요한 음식입니다.

올바른 단백질 보충제를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 그 대가로 운동자는 근육 성장을 자극하여 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 방법은 제품에 함유된 아미노산, 특히 류신, 이소류신, 발린의 양을 명확하게 표시한 단백질 우유를 우선적으로 선택하는 것입니다.

또한, 다른 유형의 단백질도 근육에 특정한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 유청 단백질은 흡수가 빠르고 BCAA 함량이 높아 운동 후 근육 회복에 좋습니다. 카제인 단백질은 아미노산을 천천히 방출하므로 지속 가능한 방식으로 근육에 영양을 공급하고 싶은 경우에 적합합니다.

비건 채식주의자의 경우 콩, 쌀 또는 대마로 만든 식물성 단백질 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 US News & World Report에 따르면 음주자들은 완전한 아미노산 프로필을 얻기 위해 이들을 결합하는 방법을 알아야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm