만성 스트레스는 다음과 같은 방식으로 체중 증가를 유발합니다.
식욕 증가
스트레스는 우리를 배고프게 만드는 호르몬인 그렐린 수치를 증가시킵니다. 따라서 식욕을 돋우고 설탕과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹게 한다고 US 뉴스 & 월드 리포트 (미국) 잡지가 전했습니다.
장기간의 스트레스는 식욕을 자극하여 신체가 더 많이 먹게 만들고, 이로 인해 체중이 증가합니다.
이러한 음식은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 개선하는 데 도움이 되며, 실제로 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 효과는 단기간 동안만 나타나며 나중에는 혈당이 높아지고 칼로리가 과잉 공급됩니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.
과도한 지방이 축적되기 쉽다
인슐린은 포도당이 세포에 흡수되도록 돕는 호르몬입니다. 그러므로 인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 장기간 스트레스를 받으면 인슐린은 포도당을 세포로 효과적으로 이동시킬 수 없습니다. 혈액 속의 과도한 설탕은 지방으로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.
그뿐만 아니라, 많은 연구 결과에 따르면 장기간의 스트레스는 신체에 많은 염증성 화합물을 축적하고, 세포를 손상시키며, 인슐린 호르몬을 분비하는 능력을 감소시킨다고 합니다. 이런 상태가 장기화되면 2형 당뇨병으로 이어진다.
불명증
수면 부족은 스트레스를 키우고, 스트레스는 다시 수면 부족을 키우며 악순환을 만듭니다.
코르티솔은 스트레스 호르몬일 뿐만 아니라 건강의 다른 많은 측면을 조절합니다. 적당한 수준의 코르티솔은 각성과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 농도가 너무 높으면 잠들기 어려워지고 수면을 방해합니다.
이런 상태는 결국 수면 부족으로 이어지고 몸을 피곤하게 만듭니다. 수면 부족은 스트레스를 키우고, 스트레스는 다시 수면 부족을 키우며 악순환을 만듭니다. 이런 상태의 결과로 우리는 음식을 갈구하고 많이 먹게 되며, 이는 체중 증가로 이어집니다.
운동 성능에 미치는 영향
스트레스는 수면 부족을 초래하고 피로로 이어진다. 이런 피로 상태는 우리를 운동하고 싶지 않게 만들고, 설령 운동을 하더라도 그 효과는 현저히 떨어집니다.
우리는 피곤하기 때문에 많이 움직이지 않아 칼로리 섭취가 감소합니다. 스트레스는 과식을 촉진하며, 특히 설탕과 지방이 많은 음식을 선호하게 됩니다. 이러한 효과가 합쳐지면 통제할 수 없는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
스트레스를 줄이기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 적당히 운동하세요. 운동은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. US News & World Report에 따르면 명상이나 요가와 같은 스트레스를 줄이는 방법도 매우 도움이 됩니다.
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