추운 날씨에 관절 통증이 반복되면 어떻게 대처해야 하나요?

날씨가 추워지기 시작하는 시기인데, 관절염이나 부상으로 인한 관절 통증이 있는 사람들이 불편함을 느끼기 시작하는 시기이기도 합니다. 추운 기온은 관절 주변의 근육과 인대를 수축시켜 염증과 관절 통증을 악화시킵니다. 환자는 약을 복용하는 것 외에도 다양한 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

관절염 환자는 통증이 심해지는 것 외에도 관절이 뻣뻣해지고 움직이는 데 어려움을 겪습니다. 건강 웹사이트 Heathline (미국)에 따르면, 추운 날씨 외에도 습도가 높거나, 바람은 차갑거나, 기압이 낮으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

추운 날씨에는 관절 통증이 쉽게 재발합니다.

날씨는 변할 수 없는 요소라고 전문가들은 말한다. 따라서 관절염 환자는 통증을 예방하고 줄이는 데 도움이 되는 조치만 취할 수 있습니다. 이러한 조치에는 다음이 포함됩니다.

운동을 하세요

규칙적인 운동은 신체에 더 많은 에너지를 공급하고, 근육을 탄력 있게 유지하며, 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 관절에 문제가 있는 사람은 운동 전에 충분히 워밍업을 해야 합니다. 이는 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 필수적입니다. 관절 통증을 개선하는 데 도움이 되는 운동으로는 걷기, 요가, 수영, 심지어 줌바와 필라테스도 있습니다.

스트레칭

환자는 관절이 너무 아파서 격렬한 활동이 불가능한 날을 경험할 수도 있습니다. 그들은 운동을 할 수도 없고, 해서는 안 됩니다. 이때 스트레칭 동작이 매우 적합합니다.

환자는 부드럽고 느린 스트레칭 동작을 규칙적으로 수행해야 합니다. 관절의 유연성을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻하게 지내세요

추운 날씨는 근육을 수축시켜 근육, 인대, 관절의 유연성에 영향을 미칩니다. 따라서 환자는 양말을 신거나, 여러 겹의 옷을 입거나, 발열 패드를 사용하여 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.

관절염이 있는 사람은 따뜻한 목욕을 하거나, 통증이 있는 관절에 따뜻한 찜질을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 관절 주변의 인대, 힘줄, 결합 조직의 수축을 줄이는 동시에 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단

항산화제는 상당한 항염 효과가 있습니다. 염증이 감소함에 따라 관절 통증도 더 편안해질 것입니다. Heathline에 따르면 항산화제가 풍부한 음식으로는 야채, 과일, 통곡물 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm