건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음과 같은 다른 기사도 확인해 보세요. 비타민 섭취에 가장 좋은 시간은 언제일까요? 50대에 걷다가 피로감을 느낄 때는 어떻게 해야 할까요? 무의 건강 효능은 무엇일까요?
저녁에 오이를 먹으면 예상치 못한 건강상의 이점이 있습니다.
늦은 밤에 음식을 먹는 것은 체중 증가를 유발하는 가장 흔한 식습관 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 실제로 늦은 밤 식사가 체중 증가로 이어지는지는 무엇을 먹느냐에 따라 다릅니다. 오이는 야식으로 건강한 선택일 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점도 제공합니다.
오이는 수분 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 이 채소는 다른 중요한 영양소도 많이 함유하고 있습니다. 오이 100g에는 약 0.83g의 전분, 12mg의 비타민 C, 13mg의 마그네슘, 16mg의 칼슘, 26mg의 인을 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다.
저녁에 오이를 먹으면 오이에 함유된 멜라토닌 덕분에 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 수면을 돕는 효능이 있습니다. 따라서 저녁에 오이를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 의학 연구 저널(Journal of Research in Medical Sciences) 에 발표된 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 더 쉽게 잠들고 더 오래 잘 수 있도록 도와줍니다.
연구팀은 마그네슘이 신경전달물질 역할을 하여 우리가 더 쉽게 긴장을 풀도록 도와준다고 제안합니다. 마그네슘 외에도 오이에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 일부 과학적 증거에 따르면 멜라토닌 보충제는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 조절하여 아침에 잠들기 어려운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 저녁에 술을 마시는 사람들은 자기 전에 오이를 먹으면 다음 날 아침 숙취로 인한 불쾌감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 오이에 함유된 비타민 B와 전해질이 음주 후 손실되는 것을 보충해주기 때문입니다. 이 기사에 대한 더 자세한 내용은 12월 19일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
전문가: 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?
많은 사람들이 비타민 보충제를 섭취하는 습관이 있습니다. 식단에 영양소가 부족할 때 이러한 보충제를 섭취하는 것은 신체에 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 비타민 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제일까요? 뉴욕에서 활동하는 영양 컨설턴트 케리 간스는 "비타민 섭취 시기가 그 효과를 좌우할 수 있다"고 말합니다.
비타민 섭취 시기는 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
아래에서 간스 씨와 다른 전문가들은 비타민 D, 비타민 C, 종합 비타민 등을 포함한 다양한 비타민 섭취 시기, 특히 최적의 섭취 시간에 대해 공유합니다.
미국 영양 및 식이요법 학회의 영양 전문가 짐 화이트는 다음과 같이 설명합니다. 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간은 비타민의 종류에 따라 다릅니다. 섭취 시기와 방법은 수용성 비타민인지 지용성 비타민인지에 따라 달라집니다.
일부 비타민은 신체에 특정한 효과를 주므로 적절한 시간에 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 B는 에너지 생성에 도움을 주므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 숙면을 위해 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 12월 19일자 기사의 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다 .
50세에 운동 삼아 걷기를 한 후 피곤함을 느낀다면 어떻게 해야 할까요?
호치민시립대학병원 3분원 알레르기 및 면역학 전문의인 후인 보 꾸옥 카 박사에 따르면, 걷기는 건강에 많은 이점을 제공하는 간단한 운동입니다. 규칙적인 걷기 습관을 유지하면 체중 감량에 도움이 되고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병과 같은 다양한 질병을 예방하거나 피할 수 있으며, 뼈와 근육을 강화하고 스트레스를 줄여줍니다.
걷기는 건강에 많은 이점을 제공하는 간단한 운동 방법입니다.
건강 유지를 위한 권장 걷기 시간은 하루 최소 30분, 주당 최소 150분입니다. 걷기는 날씨가 매우 혹독한 경우를 제외하고는 연중 언제든지 할 수 있습니다. 하지만 추운 날씨에 걸을 때는 다음 사항을 명심해야 합니다.
- 걷기 전에 적절하게 준비운동을 하면 몸을 따뜻하게 하고 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 옷을 여러 겹 껴입어 체온을 유지하세요.
- 걷는 동안 물을 충분히 마시세요.
- 호흡을 조절하세요. 깊고 꾸준하게 숨을 쉬세요.
최근 아침 기온이 다른 계절보다 낮은 경우가 많습니다. 50대 남성이 평소처럼 일어나 운동을 하러 갔는데 약간 피곤함을 느낀다면, 체온 유지, 깊고 고르게 호흡하는 것, 그리고 운동 속도 조절(속도 줄이기)에 주의를 기울이는 것 외에도 심혈관계나 호흡기 질환 등의 징후일 수 있습니다.
증상이 불분명한 경우, 신뢰할 수 있는 의료기관 을 방문하여 전문가의 진찰을 받고 적절한 운동 계획에 대한 조언을 구하십시오. 건강 뉴스로 하루를 시작 하고 이 기사에서 더 많은 정보를 확인하세요!
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