남사이공 국제종합병원 영양학과장인 응우옌 투 하 박사는 지방은 일상 식단에서 많은 에너지를 생산하는 물질이라고 말했습니다. 각 개인의 필요와 식사 능력에 맞는 양을 섭취해야 합니다.
지방이 많은 음식을 섭취하면 해로운 영향이 있습니다.
소화불량과 복부팽창을 유발합니다 . 지방은 많은 에너지를 생산하고 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 물질입니다. 지방이 많은 음식을 먹으면 음식이 위에 오래 머물러 소화불량과 무거움을 유발합니다.
장내 미생물총 감소 : 지방을 많이 섭취하면 장내 박테리아에 해로워져 소화 기능이 저하되고 소화불량이 생길 수 있습니다.
체중 증가와 비만 : 장기간에 걸쳐 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 과체중이 됩니다. 이러한 과잉분은 축적되어 지방을 생성하고 비만으로 이어집니다.
심혈관 질환, 뇌졸중 및 당뇨병 위험 증가 : 많은 과학 연구에 따르면 지방을 많이 섭취하면 심장 질환, 혈관 질환 및 뇌졸중 위험이 증가한다고 합니다. 축소 과도한 지방은 인슐린 저항성(당뇨병 치료에 사용되는 약물)을 유발하여 상태를 악화시킵니다. 게다가 여드름을 유발하고 뇌 기능을 손상시킵니다.
"지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 균형 잡힌 적절한 식단, 적절한 운동, 건강한 라이프스타일이 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 하 박사는 공유했습니다.
지방을 많이 섭취하면 장내 박테리아에 해롭습니다.
추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 방법
하 박사에 따르면, 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 건강한 방법은 다음과 같습니다.
- 영양소를 모두 섭취하세요: 전분, 고기, 생선, 야채, 과일, 우유 등 균형 잡히고 적절한 양의 식품군을 섭취하세요. 적당히 매운 향신료를 추가하여 적당한 따뜻한 느낌을 만들 수 있습니다.
따뜻한 물을 마시고, 차가운 음식은 제한하세요.
"추운 날씨에는 따뜻한 음식을 먹어야 합니다. 이는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 음식을 먹으면 소화 장애의 위험도 줄고 신체 기관으로의 혈류도 증가시킵니다. "할 수 있습니다." 하 박사가 지적했습니다.
추운 계절에는 적당히 매운 향신료를 첨가하여 알맞은 따뜻한 느낌을 만들 수 있습니다.
- 적절한 운동 및 신체 활동: 추운 날씨에 운동을 하면 체온도 효과적으로 상승합니다.
- 충분하고 적당한 수면을 취하세요: 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하고, 수면 중에도 신체를 따뜻하게 유지해야 합니다.
- 너무 오랫동안 목욕하지 마세요: 더운 물이든 차가운 물이든 너무 오랫동안 물에 노출되면 신체 열이 쉽게 손실될 수 있습니다.
- 따뜻함을 유지하기 위해 적절한 옷을 입으세요.
- 너무 일찍이나 늦은 밤에 밖에 나가지 마세요. 이 시간대에는 기온이 떨어지고 하루 중 다른 시간대보다 더 춥습니다.
호치민시 의과대학 병원 영양학과장 람 빈 니엔(Lam Vinh Nien) 부교수 겸 의사는 겨울철 추운 날씨가 호흡기 질환 위험을 증가시킬 것이라고 말했습니다. 따라서 몸을 따뜻하게 유지하고 예방적 영양을 공급하는 것은 감기와 호흡기 감염 위험을 낮추는 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.
"어린이와 성인 모두 필요한 모든 영양소가 포함된 균형 잡히고 다양한 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 부드러운 음식을 준비하고 여러 음식을 결합하여 맛있고 즐거운 풍미를 더하십시오. 과일을 더 추가하십시오. , 녹색 야채 비타민을 늘리기 위한 식단
또한 호치민시 질병통제센터에 따르면, 겨울에 몸을 따뜻하게 유지하려면 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의해야 합니다. 발은 신체의 '두 번째 심장'으로 여겨지며 많은 침술점이 있기 때문입니다. 발이 차가우면 호흡기, 위장, 내장 기능에 영향을 미쳐 감기, 복통 등에 걸리기 쉽습니다.따라서 발을 따뜻하게 유지하는 것은 매우 중요한데, 특히 체력이 약한 그룹에서는 더욱 그렇습니다. 여성, 노인, 어린이. 따뜻함을 유지해야 할 때는 두꺼운 옷 한 겹 대신 얇은 옷을 여러 겹 입으세요. 이것은 따뜻함을 유지하는 효과적인 원리이며, 옷을 여러 겹 입으면 신체가 내부의 열을 유지하고 차가운 외부 환경과 분리하는 데 도움이 됩니다.
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