두꺼운 배지방을 원하지 않는다면 없애야 할 5가지 나쁜 습관

불규칙하게 식사하거나, 주식 대신 간식을 자주 먹거나, 하루에 한 끼만 먹으면 신체는 필요한 영양소를 충분히 받지 못하는 반면, 칼로리는 여전히 과잉이 되어 지방이 늘어납니다. [광고_1]

불규칙하게 식사하거나, 주식 대신 간식을 자주 먹거나, 하루에 한 끼만 먹으면 신체는 필요한 영양소를 충분히 받지 못하는 반면, 칼로리는 여전히 과잉이 되어 지방이 늘어납니다. (출처: 건강)

1. 간식을 주식으로 생각하세요

많은 사람들이 낮에 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하여 주요 식사를 거르는 경우가 많습니다. 하지만 전문가 샤오 웨일린은 아무리 조금만 먹어도 간식은 주로 설탕과 전분으로 만들어져 칼로리가 높고 영양가가 낮다고 지적합니다. 공복에 이런 음식을 섭취하면 혈당 수치가 쉽게 급등하여 더 많은 음식을 원하고 더 빨리 배고픔을 느끼게 하는 악순환이 형성됩니다. 하루 중 주요 식사에 주의를 기울이고, 제 시간에 식사하고, 충분한 영양소(좋은 전분, 단백질, 섬유질)를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 한 끼만 먹으세요

많은 사람들은 다이어트를 할 때 한 끼만 먹는데, 그렇게 하면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다고 생각하기 때문입니다. 실제로 이 방법은 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있지만 정상적으로 식사하면 쉽게 체중이 증가하고, 신진대사가 정체되고, 심지어 다시 빠르게 체중이 늘어날 수도 있습니다. 더욱이, 한 끼 식사만으로는 장기적으로 유지하기 어렵습니다. 전문가 샤오 웨일린은 장기적으로 체중 감량과 건강 유지라는 목표를 달성하려면 균형 잡힌 식단을 세우고, 적절한 양의 주식을 하루 2~3회 섭취하고, 칼로리 적자를 만드는 것이 가장 좋다고 제안합니다.

3. 달콤한 음료를 좋아해요

밀크티와 과일주스는 여름에 인기 있는 시원한 음료입니다. 하지만 여기에는 상당량의 설탕도 들어있습니다. 이러한 음료에 함유된 과당은 신체에서 내인성 지방 합성을 증가시켜 지방 축적을 증가시키는데, 특히 복강과 허벅지의 내장 지방이 축적됩니다. 설탕이 들어간 음료나 우유를 마시는 대신, 순수한 물이나 차를 마시면 신진대사를 촉진하고, 체중 감량을 돕고, 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 늦게까지 깨어있기

연구에 따르면 수면 부족은 쉽게 지방이 늘어나고 근육이 손실되는 것으로 나타났습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 배고픔과 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 제대로 작동하지 않게 되고, 이로 인해 배고픔을 느끼고 신체에 필요한 것보다 더 많은 음식을 원하게 됩니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 과도한 지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.

5. 많이 앉아 있음

오래 앉아 있고 신체 활동이 부족한 습관은 섭취한 칼로리가 완전히 소모되지 않게 하여, 점차 과도한 칼로리로 이어지고, 이는 과도한 지방으로 축적됩니다. 걷기, 집 청소, 계단 오르기 등의 신체 활동이나 집중적인 훈련은 더 많은 칼로리를 소모하고, 지구력을 높이며, 신체의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html