신진대사를 높이고, 지방을 태우고, 체중을 줄이려면 몇 걸음을 걸어야 할까요?

걷기는 신진대사를 높이고, 지방을 태우고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 그래픽: Thanh Thanh

모든 걸음은 근육을 움직여 칼로리를 소모하고 에너지 수준을 유지하라는 신호를 신체에 보냅니다.

걷는 것은 지방 산화를 촉진할 만큼 심박수를 증가시키고, 이는 신체가 저장된 지방을 활용하여 활동에 에너지를 공급한다는 것을 의미합니다. 걷기는 또한 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 주요 호르몬의 분비를 촉발하는데, 이는 신체가 지방을 더 효율적으로 태우는 데 도움이 됩니다.

또한, 걷기는 인슐린 민감도를 개선하여 신체가 지방으로 저장하는 대신 탄수화물을 에너지로 사용할 수 있습니다. 시간이 지날수록, 꾸준한 운동은 근육을 키우고 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 하루에 최적의 걸음 수를 달성함으로써 신체의 신진대사를 유지할 수 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람에게 이상적인 걸음걸이는 하루 8,000~12,000걸음입니다. 동시에, 장기적인 결과를 위해 걷는 습관을 유지하세요.

신진대사가 느리거나 앉아서 생활하는 시간이 길다면, 신체를 지방 연소 모드로 유지하려면 최소 10,000~12,000걸음을 목표로 하세요. 목표가 지방 감량이라면, 일일 에너지 소모량을 극대화하기 위해 12,000걸음에 가까운 걸음을 목표로 하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-chan-de-tang-trao-doi-chat-tieu-mo-giam-can.html