야채, 과일, 그 밖의 식물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제의 풍부한 공급원이기도 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 특히 철분과 엽산은 신체가 적혈구를 생성하고 몸 전체로 산소를 운반하는 과정을 돕는 영양소입니다.
비트에는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부합니다.
혈액 순환을 개선하기 위해 사람들은 다음과 같은 야채와 과일을 선택할 수 있습니다 :
베리
베리류에는 혈액 순환을 개선하고 전반적인 심장 건강을 지원하는 영양소가 들어 있습니다. 인기 있는 베리로는 블루베리, 딸기, 포도, 라즈베리 등이 있습니다. 이 과일들은 모두 플라보노이드 항산화제, 특히 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 풍부하여 순환을 개선하는 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
연구 결과에 따르면, 동맥을 확장하고, 콜레스테롤 플라그 축적을 줄이며, 그로 인해 혈류가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 게다가 블루베리는 항산화 성분이 매우 풍부해서 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 딸기에는 면역 기능과 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다.
마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 확장하는 데 도움이 됩니다. 확장된 혈관은 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있게 해줍니다. 여러 연구에 따르면 마늘은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라, 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다.
또한 마늘에는 항염 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 다져서 향신료로 먹거나, 생으로 먹는 등 다양한 방법으로 사용됩니다.
녹색 야채
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 녹색잎 채소에는 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 혈전을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색잎채소에는 섬유질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 개선하고, 혈당을 조절하고, 소화와 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
비트루트
비트는 질산염 함량이 매우 높은 식물입니다. 질산염은 신체에 들어가면 일산화질소로 전환됩니다. 이 물질은 혈관을 확장하고, 혈류를 증가시키고, 신체 조직에 산소를 효과적으로 전달하는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
비트에는 질산염 외에도 섬유질, 비타민 C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. Healthline 에 따르면, 이것들은 모두 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
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