혈액 순환을 개선하려면 무엇을 먹어야 하나요?

야채, 과일, 기타 식물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제의 풍부한 공급원이기도 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 특히 철분과 엽산은 신체가 적혈구를 생성하고 몸 전체로 산소를 운반하는 과정을 돕는 영양소입니다.

비트에는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부합니다.

혈액 순환을 개선하기 위해 사람들은 다음과 같은 야채와 과일을 선택할 수 있습니다 .

베리류

베리류에는 혈액 순환을 개선하고 전반적인 심장 건강을 지원하는 영양소가 들어 있습니다. 인기 있는 베리로는 블루베리, 딸기, 포도, 라즈베리 등이 있습니다. 이 과일들은 모두 플라보노이드 항산화제, 특히 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면, 동맥을 확장하고, 콜레스테롤 플라크 축적을 줄이며, 그로 인해 혈류가 증가하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 블루베리에는 항산화 성분이 매우 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 딸기는 면역 기능과 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 확장하는 데 도움이 됩니다. 확장된 혈관은 혈액이 더 쉽게 흐르도록 해줍니다. 마늘은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 효과도 있다는 것을 보여주는 연구 결과가 여러 건 있습니다.

또한 마늘에는 항염 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추어 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 다진 마늘을 향신료로 사용하거나 생으로 먹는 등 다양한 용도로 사용됩니다.

녹색 야채

케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 녹색잎 채소에는 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 혈전을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색잎채소에는 섬유질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 개선하고, 혈당을 조절하며, 소화와 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

비트루트

비트는 질산염 함량이 매우 높은 식물입니다. 질산염은 체내에 들어가면 일산화질소로 전환됩니다. 이 물질은 혈관을 확장하고, 혈류를 증가시키며 신체 조직에 산소를 효과적으로 전달하는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비트에는 질산염 외에도 섬유질, 비타민 C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. Healthline 에 따르면, 이러한 영양소는 모두 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm