노년층을 위한 최고의 운동

과학은 노년층에게 가장 좋은 운동을 찾아냈습니다. 뇌졸중을 예방하기 위한 최적의 아침 식사 및 저녁 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과; 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 팁... 10월 28일 월요일부터 Thanh Nien Online에서 제공하는 주요 건강 정보입니다. 오늘의 건강 뉴스와 함께 주요 정보를 요약해 드립니다.

과학이 노인에게 가장 좋은 운동을 찾아냈습니다

스포츠와 운동 심리학 저널에 최근 게재된 획기적인 새로운 연구에 따르면, 노년층의 정신적 명확성과 신체 건강을 모두 유지하는 데 중요한 운동 기법이 발견됐습니다.

연구 결과에 따르면 BET 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지적, 신체적 성과가 향상된 것으로 나타났습니다.

과학자들은 운동과 다른 요소를 결합하여 정신적 명료성과 건강을 유지하는 독특한 공식을 발견했습니다. Study Finds의 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신 건강도 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 새로운 발견은 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 긍정적인 방향을 제시합니다. 이 연구를 통해 운동의 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

엑스트레마두라 대학(스페인)과 버밍엄 대학(영국)의 연구진은 65~78세의 건강하고 운동을 하지 않는 사람 24명(대부분 여성)을 대상으로 8주간의 실험을 실시했습니다. 참가자들은 3개 그룹으로 나뉘었습니다.

운동만 하는 그룹: 주당 45분씩 3회 운동을 했으며, 25분의 걷기 운동과 20분의 근력 운동(크런치, 바이셉 컬 등)을 추가로 했습니다. BET 연습 그룹. BET(Brain Endurance Training)라는 새로운 트레이닝 방법으로, 신체 운동과 뇌 운동을 결합한 것입니다. 2가지 부분으로 구성되어 있습니다. 각 신체 운동 세션 전에 20분간의 인지 운동을 합니다. 그 다음에는 헬스장 모임과 같은 운동 부분이 옵니다. 그리고 대조군은 운동을 하지 않았습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 노인을 위한 최고의 운동 방법을 과학이 찾아냈다는 기사를 계속 읽어보세요. 운동에 대한 다음과 같은 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 의사가 암 위험을 줄이기 위한 생활 방식을 공유합니다. 다이어트와 운동을 해도 왜 계속 체중이 늘어나는 걸까요?...

뇌졸중 예방을 위한 최적의 아침 및 저녁 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과

성인의 3분의 1 이상이 대사 증후군을 앓고 있습니다. 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤, 비만과 같은 질환을 합쳐서 말하며, 이러한 질환은 심장마비, 뇌졸중, 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

미국의 과학자들이 Annals of Internal Medicine 저널에 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법을 발견한 연구 결과를 발표했습니다. 과학 사이트 Science Alert 에 따르면, 이 연구는 심각한 건강 문제를 예방하는 데 새로운 희망을 제공합니다. 이번 발견은 더욱 효과적인 접근 방식을 위한 길을 열어줄 수 있습니다. 최첨단 연구를 통해 건강을 보호하는 방법을 알아보세요.

8~10시간 이내 시간제한 식사는 대사증후군을 현저히 개선했습니다.

솔크 연구소와 캘리포니아 샌디에이고 대학(미국)의 연구팀은 평균 연령 59세인 대사 증후군 환자 108명을 대상으로 3개월간의 실험을 실시했습니다.

모든 참가자는 영양 상담을 받았지만, 한 그룹은 시간 제한 식단을 따랐고, 대조군은 정상적인 시간에 계속 식사했습니다.

연구가 시작되기 전, 참가자들의 평균 식사 시간은 14시간 이상이었습니다(예: 오전 6시에 아침 식사, 오후 8시에 저녁 식사).

연구 기간 동안, 시간 제한 식사 그룹은 식사 시간을 8~10시간으로 줄였습니다(예: 오전 8시에 아침 식사, 오후 4~6시에 저녁 식사).

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 아침 식사와 저녁 식사 시간에 대한 새로운 발견이라는 기사를 계속 읽어보세요. 의사들이 말하는 '가장 좋은 아침 식사 시간'과 같은 식사 시간에 대한 기사를 더 읽어보세요. 심장병과 당뇨병을 예방하려면 아침 식사 전이나 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

운동 중 척추 부상을 예방하는 4가지 팁

규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 역도, 축구, 풋볼 등 특정 스포츠는 다른 스포츠에 비해 척추 부상 위험이 더 높습니다. 따라서 특정 조치를 취하면 이러한 위험을 예방하는 데 도움이 되는 동시에 운동의 건강상 이점을 최적화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

척수 손상은 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 이런 종류의 부상은 심각도에 따라 다릅니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 척추 부상을 입은 사람들은 심각한 경우 극심한 통증을 겪을 수 있으며 심지어 평생 동안 그로 인한 영향을 받을 수도 있습니다.

스쿼트나 데드리프팅을 할 때 벨트를 착용하면 척추 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 척추 부상 위험을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

핵심 근육을 강화합니다. 근력이 필요한 스포츠를 할 때, 핵심 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 핵심 근육은 척추 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육군이 약하면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 탈출이나 척추 골절의 위험이 커집니다.

핵심 근육 그룹은 복부 근육, 엉덩이 근육, 허리 근육입니다. 핵심 근육을 강화하는 일반적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 주의사항에 대한 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 척추에 대한 다른 뉴스도 볼 수 있습니다. 척추뼈를 형성하기 위한 바이오 시멘트 주입으로 노부인이 침상에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다. 왜 척추염은 일반적인 허리 통증으로 쉽게 오해되는 걸까요?...

이 외에도 10월 28일 월요일에는 다음과 같은 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 효과적인 업무가 가득한 새로운 일주일 보내시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm