과학은 노년층에게 가장 좋은 운동을 찾아냈습니다. 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 아침 식사와 저녁 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과; 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 팁... 이것이 Thanh Nien Online에서 10월 28일 월요일부터 전해드리는 주요 건강 정보입니다. 오늘의 건강 뉴스를 소개합니다. 주요 정보를 요약해 드리겠습니다.
과학이 노인에게 가장 좋은 운동을 찾아냈다
스포츠와 운동 심리학 저널에 새롭게 발표된 획기적인 연구에 따르면, 노령자의 정신적 명확성과 신체 건강을 모두 유지하는 데 중요한 운동 기법이 발견됐습니다.
결과에 따르면 BET 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지 및 신체적 성과가 향상되었습니다.
과학자들은 운동과 다른 요소를 결합하여 정신적 명확성과 건강을 유지하는 독특한 공식을 발견했습니다. Study Finds의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신 건강도 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 새로운 발견은 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 긍정적인 방향을 제시합니다. 이번 연구를 통해 운동의 이점에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
엑스트레마두라 대학교(스페인)와 버밍엄 대학교(영국)의 연구진은 65~78세의 건강하고 운동을 하지 않는 사람 24명(대부분 여성)을 대상으로 8주간의 실험을 실시했습니다. 참가자들은 3개 그룹으로 나뉘었습니다.
운동만 하는 그룹: 주당 45분짜리 세션을 3회 실시하고, 25분의 걷기와 20분의 근력 운동(크런치 운동, 바이셉 컬 운동 등)을 추가로 실시했습니다. BET 연습 그룹. 이것은 신체적 훈련과 뇌 훈련을 결합한 뇌 지구력 훈련(BET)이라는 새로운 훈련 방법입니다. 이 훈련은 2가지 부분으로 구성되어 있습니다. 각 신체적 훈련 세션 전에 20분간의 인지 운동을 합니다. 그 다음에는 헬스장 모임과 같은 운동 부분이 옵니다. 그리고 대조군은 운동을 하지 않았습니다.
새로운 날의 건강 뉴스입니다. 10월 28일 탄니엔 온라인 건강 뉴스에서 과학이 노인을 위한 최고의 운동 방법을 찾아냈다는 기사를 계속 읽어 보시기 바랍니다. 운동에 대한 다른 기사도 읽어보세요. 예를 들어, 의사가 암 위험을 줄이기 위한 라이프스타일을 공유합니다. 다이어트와 운동을 해도 왜 체중이 늘어날까?...
뇌졸중을 예방하기 위한 최적의 아침 및 저녁 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과
성인의 3분의 1 이상이 대사 증후군을 앓고 있습니다. 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤, 비만과 같은 질환을 복합적으로 앓는 경우 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
미국의 과학자들이 Annals of Internal Medicine 저널에 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법을 발견한 연구 결과를 발표했습니다. 과학 사이트 Science Alert 에 따르면, 이 연구는 심각한 건강 문제를 예방하는 데 새로운 희망을 제공합니다. 이번 발견은 더욱 효과적인 접근 방식을 위한 길을 열어 줄 수 있습니다. 최첨단 연구를 통해 건강을 보호하는 방법을 알아보세요.
8~10시간 이내 시간제한 식사는 대사증후군을 상당히 개선
솔크 연구소와 캘리포니아 샌디에이고 대학(미국)의 연구팀은 평균 연령 59세인 대사증후군 환자 108명을 대상으로 3개월간의 실험을 실시했습니다.
모든 참가자는 영양 상담을 받았지만, 한 그룹은 시간 제한 식단을 따랐고, 대조군은 정상적인 시간에 계속 식사했습니다.
연구가 시작되기 전에 참가자들의 평균 식사 시간은 14시간이 넘었습니다(예: 오전 6시에 아침 식사, 오후 8시에 저녁 식사).
연구 기간 동안 시간 제한 식사 그룹은 식사 시간대를 8~10시간으로 줄였습니다(예: 오전 8시에 아침 식사, 오후 4~6시에 저녁 식사).
건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하며, Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 아침과 저녁 식사 시간에 대한 새로운 발견 기사를 계속 읽어 보시기 바랍니다. 10월 28일 새로운 날. 또한, 식사 시간에 대한 다음과 같은 기사를 더 읽어보세요: 의사들이 말하는 '가장 좋은 아침 식사 시간'은 무엇일까요? 심장병과 당뇨병을 예방하려면 아침 식사 전이나 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
운동 중 척추 부상을 예방하는 4가지 팁
건강을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 역도, 축구, 풋볼 등 특정 스포츠는 다른 스포츠에 비해 척추 부상 위험이 더 높습니다. 따라서 특정 조치를 취하면 이러한 위험을 예방하는 데 도움이 되는 동시에 운동의 건강상 이점을 최적화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
척수 손상은 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 이런 종류의 부상은 심각도에 따라 다릅니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 척추 부상을 입은 사람들은 심각한 경우 극심한 통증을 겪으며 심지어 평생 동안 이런 증상을 겪을 수도 있습니다.
스쿼트나 데드리프팅을 할 때 벨트를 착용하면 척추 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 중 척추 부상 위험을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.
핵심 근육을 강화합니다. 근력이 필요한 스포츠를 할 때, 몸의 핵심 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 튼튼한 핵심 근육은 척추 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육군이 약하면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 탈출이나 척추 골절의 위험이 커집니다.
핵심 근육군은 복부 근육, 엉덩이 근육, 허리 근육입니다. 몸통 근육을 강화하는 일반적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.
새로운 건강 소식을 전해드리겠습니다. 10월 28일 탄니엔 온라인 건강 뉴스에서 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 주의사항에 대한 기사를 계속 읽어보세요. 척추에 대한 다른 뉴스도 볼 수 있습니다. 예를 들어, 바이오 시멘트 주입으로 척추 모양을 형성하여 노부인이 침상에서 벗어날 수 있었습니다. 왜 척추염은 일반적인 허리 통증으로 쉽게 오해되는 걸까요?...
이 외에도 10월 28일 월요일에는 다음과 같은 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.
건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 효과적인 업무로 가득한 새로운 일주일 보내시길 바랍니다.
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
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