야채와 과일은 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 매일 걷기에 가장 좋은 시간; 잦은 경련은 건강에 해롭습니까? ; 왜 짠 음식을 먹으면 신부전이 생길 수 있을까요?...

혈액순환을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까?

혈액은 신체 조직에 영양을 공급하는 풍부한 산소와 영양소를 운반합니다. 그러므로 원활한 혈액순환은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

야채, 과일, 기타 식물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제의 풍부한 공급원이기도 합니다. 특히 철분과 엽산은 신체가 적혈구를 생성하는 데 도움이 되는 영양소이며, 신체 전체로 산소를 운반하는 과정을 지원합니다.

비트에는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부합니다.

혈액 순환을 개선하기 위해 사람들은 다음과 같은 야채를 선택할 수 있습니다 .

베리류. 베리류에는 혈액 순환을 개선하고 전반적인 심장 건강을 지원하는 영양소가 들어 있습니다. 인기 있는 베리로는 블루베리, 딸기, 포도, 라즈베리 등이 있습니다. 이 과일들은 모두 플라보노이드 항산화제, 특히 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

마늘. 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 확장하는 데 도움이 됩니다. 확장된 혈관은 혈액이 더 쉽게 흐르도록 해줍니다. 마늘은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 효과도 있다는 것을 보여주는 연구 결과가 여러 건 있습니다. 독자들은 1월 18일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

잦은 경련은 건강에 해롭습니까?

근육 경련은 하나 이상의 근육 그룹이 갑자기, 통제할 수 없이 수축되는 현상입니다. 이런 고통스러운 경련은 허벅지, 종아리, 발, 팔을 비롯한 신체의 여러 부위에서 발생할 수 있습니다. 건강한 사람의 경우 경련은 주로 스포츠를 할 때 발생합니다.

신체 상태가 좋지 않거나, 과로하거나, 운동 전 스트레칭을 하지 않으면 운동 중 경련 위험이 커집니다. 또한, 탈수와 전해질 불균형도 경련의 흔한 원인입니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질은 근육 수축 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

특히 스트레칭과 워밍업을 제대로 하지 않고 운동하면 근육 경련이 발생할 가능성이 높습니다.

특히 운동선수의 경우 경련이 생기면 경련이 재발하는 것을 예방하고 위험을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 약간의 경련은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 하지만 몸을 제대로 관리하지 않고 경련이 반복적으로 재발하게 되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다리 경련과 같은 근육 경련이 잦으면 수면에 상당한 영향을 미칩니다. 이러한 통제되지 않는 근육 경련은 때때로 심한 통증을 유발하며, 환자는 한밤중에 깨어날 수도 있습니다. 장기간 또는 자주 사용하면 수면 부족 등의 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 1월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

매일 걷기에 가장 좋은 시간

오래 건강하게 살고자 하는 많은 사람들이 매일 걷기 운동을 선택합니다. 하지만 아침에 걷는 게 나은지 저녁에 걷는 게 나은지는 여전히 논란의 여지가 있는 문제입니다.

콜롬비아 퍼시픽 요양원(인도)의 건강 및 웰빙 책임자인 카르티야이니 마하데반 박사는 우리 몸의 생체 시계가 일주기 리듬에 따라 작동하기 때문에 오후 2시 30분 이후에는 신체 기능을 위해 더 많은 근력이 필요하다고 설명했습니다.

걷는 것은 언제나 건강에 좋습니다.

카르티야이니 마하데반 박사는 오후 5시가 되면 심혈관 기능과 근력이 가장 좋아진다고 말합니다.

카르티야이니 박사는 우리의 생리학적 특성상 저녁에 걷는 것이 더 좋다고 믿습니다 .

하지만 피트니스 트레이너이자 Miten Says Fitness Center(인도)의 창립자인 피트니스 전문가 미텐 카카이야는 한 가지 중요한 점을 강조합니다. 가능할 때마다 걷는 것입니다. 매일 걷기에 가장 좋은 시간은 개인의 일정과 생활 방식에 따라 달라집니다. 규칙적이고 자주 걸을 수 있도록 편리하고 편안한 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm