체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

어떤 사람들은 아침식사를 거르는 것이 체중 감량에 매우 좋다고 생각합니다. 하지만 전문가들에 따르면, 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 오해입니다.

탄 니엔 신문은 남 사이공 국제 종합 병원의 전문의 판 탓 칸 두옹의 말을 인용해 "특정 식사에서 먹고 금식하는 것이 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것을 증명하는 연구는 없습니다. 체중 감량은 우리가 섭취하는 칼로리 양이 매일 소비하는 칼로리 양보다 적은지에 달려 있습니다."라고 말했습니다.

아침 식사는 6~8시간의 긴 수면 후 첫 식사이기 때문에 신체에 필요합니다. 이 식사에 함유된 영양소는 신체가 활동적인 새로운 하루를 시작하는 데 필요한 충분한 에너지와 영양소를 공급합니다. 아침 식사를 거르는 습관은 영양 결핍을 초래하고, 소화계에 심각한 영향을 미쳐 신체에 많은 건강 문제를 초래합니다.

아래에 제안된 체중 감량 아침 식사 메뉴는 근육과 탄력 있고 건강한 몸을 유지하는 동시에 과도한 지방을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

계란

Medlatec General Hospital 웹사이트에 실린 Hoang Thi Thuy 박사의 의학적 상담 기사에 따르면 계란은 단백질이 풍부하여 셀레늄, 비타민 B2 등 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 아침 식사에서 무시할 수 없다고 합니다. 단백질 함량이 높고 지방이 없기 때문에 아침 식사로 계란을 먹으면 체중 감량을 하는 사람들이 배고픔을 느끼지 않거나 갈망하지 않고 과도한 지방을 태우는 속도를 높일 수 있습니다.

실제로 아침 식사로 빵과 계란을 먹은 성인 152명을 대상으로 한 조사 결과, 아침 식사를 선택하지 않은 사람에 비해 체중 감량 능력이 65% 더 높은 것으로 나타났으며, 최대 34%의 사람들이 8주간 식사 후 허리 둘레가 줄었습니다.

오트밀

섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 단백질이 풍부한 체중 감량용 아침 식사를 원하시나요? 그렇다면 오트밀이 완벽한 선택입니다. 이 음식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양사들도 추천하는 음식입니다.

귀리에는 섬유질이 많이 들어 있으며, 베타글루칸은 포만감을 높여주고, 면역체계와 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

바나나

아침 시리얼을 먹으면 지루하다면, 대신 바나나를 먹어보세요. 이 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라, 체중 감량을 시도하는 사람들에게 흔한 단 것에 대한 갈망을 줄여줍니다.

평균적으로 큰 바나나 하나에는 약 100kcal과 4~5g의 섬유질이 들어있습니다. 즉, 바나나 1개에는 신체에 필요한 섬유질의 15%가 들어있습니다. 배고픔을 느끼지 않고도 체중을 줄이려면 아침 식사로 드세요.

요구르트

요거트는 건강한 체중 감량을 위한 아침 식사 메뉴로 완벽한 선택입니다. 더욱이 요거트에는 심장과 소화에 좋은 영양소가 많이 들어 있으며, 프로바이오틱스는 병원균에 대한 면역 체계를 강화해줍니다.

아침에 요구르트를 먹으면 체중 감량에 어떤 효과가 있는지 알아보기 위해 여성 20명을 대상으로 연구가 진행되었습니다. 그 결과, 이 사람들은 배고픔을 덜 느꼈고 하루에 100kcal 적게 음식을 섭취했습니다. 현재 체중을 유지하고 싶은 분이라면, 정기적으로 요구르트를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

위는 "체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 하나요?"라는 질문에 답하는 정보입니다. 체중 감량을 원한다면 과학적인 메뉴를 선택하세요.

탄탄 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html