분노와 불안감은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증 등의 건강 문제를 일으킵니다.
분노 조절
분노와 불안감은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증 등의 건강 문제를 야기합니다. 따라서 부정적인 감정을 이해하고 조절하는 것은 정신적, 신체적 건강을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 주변의 사람, 사물, 사건에 대한 냉정한 관점을 제공합니다.
분노를 효과적으로 조절하려면, 다른 사람과 논쟁할 때 분노의 징후를 인식하는 기술을 배워야 합니다. 우리는 우리 안에서 부정적인 신호(심박수 증가, 근육 긴장, 우울함, 호흡 곤란, 폭발하고 싶은 마음 등)가 일어나는 것을 인식할 때에만 감정을 통제할 수 있습니다.
사전 훈련 없이 부정적인 감정을 잘 조절할 수 있는 능력을 가진 사람은 거의 없습니다. 우리 속에서 분노의 징후가 솟아오르는 것을 볼 때, 심호흡 기술과 얼굴 근육 이완법을 활용하여 감정 조절 연습을 할 수 있습니다.
요가 트레이너와 심리학자들이 "분노가 터져나오는 것을 느낀다면 깊고 느린 호흡을 반복한 다음 몇 초 동안 숨을 참고 천천히 입으로 숨을 내쉬거나 몸의 각 근육군에 집중하여 천천히 긴장시키고 이완시켜 부정적인 감정을 진정시키는 동작을 반복할 수 있습니다. 긍정적인 생각을 규칙적으로 연습하면 삶의 일부가 될 것입니다."라고 조언하는 것은 무리한 일이 아닙니다.
과거의 실수를 받아들이다
미국의 철학자 벤저민 프랭클린은 "과거는 유령이고, 현재는 선물이며, 미래는 꿈이다"라고 말했습니다. 따라서 인생은 늘 움직이고 있지만, 만약 우리가 마음 속에 부정적인 기억을 간직하거나 (과거의) 아름다운 기억에 빠져 있다면, 우리는 현재에 열려 있지 못하고 미래로 나아갈 준비가 되지 않을 것입니다.
실제로 과거에 집착하는 사람들은 종종 우울하고, 스트레스를 받고, 게으르고, 지루하고, 침체된 기분을 느낍니다. 하지만 과거는 (행복했든 슬펐든, 행운이었든 불운했든) 항상 삶의 일부입니다. 모든 사람은 과거를 가지고 있으며, 인간은 '삭제' 버튼을 눌러 모든 과거를 지울 수 있는 기계가 아닙니다.
하지만 우리는 과거는 과거일 뿐이라는 걸 알아야 합니다. 과거로 돌아가서 다시 할 수는 없습니다. 그러므로 맹목적으로 과거에 매달리면 현재와 미래의 기회를 놓치게 될 뿐입니다.
이미 일어난 실수를 다시 하거나 바꿀 수 없을 때는 그것을 받아들이고, 오래된 상처와 타협하여 나아가고, 미래로의 문을 여세요. 과거를 더 성숙한 의지와 용기를 갖기 위해 겪어야 할 교훈이자 경험이며 도전으로 여기십시오.
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출처: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm
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