설날에는 집집마다 사탕이 가득하기 때문에, 설 명절 때마다 많은 가정에서는 아이들의 사탕 섭취를 어떻게 제한해야 할지 몰라 골머리를 앓습니다.
아이들은 식사 전에 케이크, 잼, 사탕을 먹어서는 안 되고, 잠자리에 들기 전에 너무 늦게 먹어서는 안 됩니다. - 일러스트: AI
사탕이 어린이에게 미치는 해로운 영향
국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사는 설탕이 신체 활동을 유지하는 데 필요한 주요 에너지원 중 하나라고 말했습니다. 하지만 장기간 너무 많은 양의 설탕을 섭취하게 되면 당뇨, 비만, 심혈관 질환 등 위험한 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 케이크, 사탕, 청량음료와 같은 단 음식은 단백질, 과일, 채소, 유제품, 통곡물과 같은 필수 식품군을 대체할 뿐만 아니라 신체에 필수적인 비타민 B와 같은 비타민을 고갈시킵니다. 포도당 대사에 참여합니다. .
한편, 성장하는 어린이에게는 근육을 발달시키는 데 필요한 단백질과 뇌와 신경계를 지원하는 데 필요한 건강한 지방이 필요합니다. 우유 대신 청량음료를 꾸준히 마시는 어린이는 튼튼한 치아와 뼈에 필요한 칼슘이 부족할 가능성이 높습니다.
장기적으로 당뇨와 심장병을 예방하는 것 외에도, 너무 많은 설탕 섭취를 피하는 것은 자녀의 치과 건강을 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 아이들이 꾸준히 달콤한 음식과 음료를 먹으면 충치가 더 심해집니다.
따라서, 헝 박사는 설탕으로부터 빈 칼로리를 섭취하는 대신, 어린이들에게 성장과 발달에 필요한 음식이 포함된 영양가 있는 식단을 제공해야 한다고 믿습니다. 아이들이 건강한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면, 특히 케이크, 사탕, 청량음료 등 설탕이 많이 들어간 음식을 덜 먹게 됩니다.
아이들의 과자 섭취를 제한하려면 어떻게 해야 하나요?
헝 박사는 부모가 자녀에게 충분한 영양을 공급하기 위해 3끼의 식사를 규칙적으로 제공해야 한다고 권고합니다. 아이들은 식사 전에 케이크, 잼, 사탕을 먹어서는 안 되며, 잠자리에 들기 전에 너무 늦게 먹어서도 안 됩니다. 동시에, 충치 위험을 예방하기 위해 어린이의 치아를 깨끗이 닦아주는 것도 필요합니다.
설날에는 아이들 앞에 놓고 보여주기 위해 여러 종류의 과자를 사오는 대신, 저당분 우유, 플레인 요거트, 과일, 견과류 등 건강식품을 준비해야 한다. 손님
이렇게 하면 아이들은 여전히 다양한 간식을 선택할 수 있고, 모든 음식이 건강하고 영양가가 높습니다.
또한 부모는 아이들이 수박, 오렌지, 귤, 자몽, 감, 딸기, 사과 등 신선한 과일을 먹도록 장려해야 합니다. 이러한 과일은 필요한 비타민을 공급하고 건강한 방식으로 아이들의 달콤한 식욕을 만족시켜 줍니다.
전체 라벨, 명확한 생산 날짜 및 유통기한이 있는 평판 있는 회사의 사탕을 선택하는 것도 어린이의 식품 안전을 보장하는 데 도움이 됩니다.
"간단히 말해, 설날 기간에 아이들의 식단을 관리하려면 부모의 주의와 유연성이 필요합니다.
건강에 해로운 음식을 더 영양가 있는 음식으로 대체하고 건강한 식습관을 유지함으로써 부모는 자녀가 행복하고 건강한 뗏 명절을 즐길 수 있도록 도울 수 있습니다."라고 Hung 박사는 권장합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/banh-keo-ngot-day-ap-ngay-tet-kiem-soat-tre-the-nao-202501230927436.htm
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