연구에 따르면, 이 간단한 운동은 평평한 땅을 걷는 것보다 더 효과적이라고 합니다. 매일 몇 분만 계단 오르기 운동을 추가해 보세요.
계단을 오르면 칼로리가 더 많이 소모됩니다
계단을 오르면 평균 칼로리 소모량이 궁금하다면, 놀라실지도 모릅니다. 특히 30분 정도 계속한다면 더욱 그렇습니다.
걷기는 심혈관 운동을 하는 좋은 방법입니다.
계단을 오를 때 소모되는 칼로리 양은 체중, 계단 높이, 운동 시간 등 여러 가지 요소에 따라 달라집니다.
연구에 따르면, 평지를 걷는 것보다 계단을 오르면 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.
밀라노 대학교(이탈리아)의 생리학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 움직임에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다.
알베르토 미네티는 체중 1kg을 수평으로 1m 이동시키는 데(걷는 경우) 0.5칼로리를 소모한다고 설명합니다. 하지만 체중 1kg을 수직으로 계단 위로 옮기면 10칼로리가 소모됩니다. 따라서 계단을 오를 때 소모되는 칼로리 양은 걷는 것보다 20배 더 많습니다.
연구에 따르면, 평지를 걷는 것보다 계단을 오르면 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.
계단 오르기는 노령자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
많은 노인들은 달리는 데 어려움을 겪습니다. 달리기가 관절에 미치는 영향이 더 심해질 것이다. 하지만 계단 오르기는 좋은 대안입니다.
계단을 오르는 가장 큰 장점은 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다. 연습하기 쉽습니다. 매일이나 매주 몇 단계씩 추가하기만 하면 됩니다.
계단 오르기는 어떻게 시작하나요?
초보자의 경우 30분 동안 계단을 오르는 것도 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (미국) 제안: 피곤함을 느낀다면 10분씩 3회 이상으로 나누어 하루 종일 분산하세요. 이렇게 하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 소모하고 하체의 다른 부분을 운동시키고 싶다면, 계단을 뛰어 올라간 다음 다시 걸어서 내려오세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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