과민성 대장 증후군을 예방하려면 무엇을 먹어야 하나요?

과민성 대장 증후군은 환자의 삶과 활동에 상당한 영향을 미칩니다. 식단과 생활 습관은 이 증후군의 증상을 예방하고 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

108 중앙군병원 소화기외과 연구소 부소장 겸 소화기외과 과장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 준교수에 따르면, 과민성 대장 증후군(IBS)을 예방하려면 여러 가지 방법을 결합해야 합니다.

영양물 섭취

장을 자극하는 음식을 피하세요. 매운 음식, 초콜릿, 커피, 탄산 음료 등 특정 음식은 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 장 자극 위험을 줄이려면 이러한 음식 섭취를 제한해야 합니다.

저 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올) 식단: IBS 환자에게 권장됩니다. 일부 과일, 채소, 곡물에 함유된 이러한 화합물은 소화하기 어렵고 복부 팽창, 복통, 설사와 같은 불쾌한 증상을 유발합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 복부 팽창과 함께 IBS 증상이 있는 경우, 불용성 섬유질 대신 사과, 당근, 브로콜리 등 과일과 채소에서 추출한 수용성 섬유질을 선택하세요.

충분한 물을 마시세요. 충분한 물을 마시면 원활한 소화 기능을 유지하고 IBS의 흔한 증상 중 하나인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다.

장을 보호하는 건강한 생활 습관

과민성 대장 증후군을 예방하고 소화기 건강을 유지하려면 생활 방식과 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다.

정해진 시간에 천천히 식사하세요. 불규칙한 식사는 신체의 소화 리듬을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 식사를 작은 부분으로 나누고, 천천히 먹으면 소화가 더 잘 되고 장에 스트레스를 주는 것을 피할 수 있습니다.

스트레스를 줄이세요. 스트레스는 IBS 증상을 유발하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.

요가, 명상, 심호흡 기법 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습하면 정신 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연과 알코올을 피하세요: 담배와 알코올은 장의 자극과 염증을 증가시켜 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 끊고, 술을 제한하면 소화 건강이 좋아집니다.

신체 운동

운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 소화계에도 긍정적인 영향을 미쳐 IBS 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

규칙적으로 운동하세요: 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 운동은 소화 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하면 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 줄이는 운동: 요가와 호흡 운동은 신경계를 진정시키고 소화를 돕는 데 도움이 되며, 특히 스트레스로 인한 IBS 증상이 있는 사람들에게 효과적입니다.

위험요소 감지 시 처리

스트레스, 음식 민감성, 소화기 감염 등의 위험 요소가 발견되면 IBS를 예방하기 위해 적절한 조정과 치료 조치가 필요합니다.

음식 민감성: 특정 음식을 먹은 후 IBS 증상이 나타나면 해당 음식을 알아내어 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 락토오스(우유에 함유)나 글루텐(밀가루에 함유)과 같은 음식은 장을 자극하는 흔한 물질입니다.

스트레스: 만성 스트레스는 IBS 증상의 강도를 높일 수 있습니다. 명상, 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 활용하고 여가 활동에 참여하는 것은 소화계의 스트레스를 완화하고 IBS 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장관 감염: 위장관 감염은 IBS의 원인이 될 수 있습니다. 장 감염을 신속하게 치료하고 개인 위생을 잘 유지하는 것은 IBS 합병증을 예방하는 중요한 방법입니다.

IBS 증상의 정기 검진 및 모니터링

정기적인 건강 검진은 IBS 증상을 조기에 발견하고 조절하는 데 도움이 되며, 이를 통해 질병이 더 심각해질 위험을 줄일 수 있습니다.

정기적인 소화기 검진: 소화 불편 증상이 있는 사람은 위장병 전문의를 만나 자신의 상태를 평가하고 치료 계획을 조정해야 합니다. 특히 설명할 수 없는 체중 감소, 대변에 피가 섞여 나오거나, 지속적인 복통 등 심각한 증상이 나타나는 경우에는 이 방법이 더욱 중요합니다.

증상 일기: 증상과 식습관을 매일 기록하면 귀하와 의사가 유발 요인을 파악하고 이에 따라 식단이나 치료를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

투안 박사는 과민성 대장 증후군을 예방하려면 건강한 식단, 운동, 스트레스 관리가 모두 필요하다고 강조합니다. 생활 습관을 조정하고 정기 검진을 받으면 장 건강을 보호하고 IBS 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm