가공육, 구운 음식, 설탕이 많은 음식을 많이 섭취하면 여성의 생식 기능에 영향을 미쳐 임신 가능성이 낮아집니다.
여성의 생식력에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 임신을 시도하는 여성들이 섭취하는 음식을 최소화해야 하는 네 가지 음식은 다음과 같습니다.
붉은 고기와 가공육
베이컨, 소시지와 같은 붉은 고기와 가공육을 많이 섭취하면 남성과 여성 모두 생식 기능이 저하될 수 있습니다. 이러한 음식에는 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 들어 있습니다. 여성은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형있게 섭취해야 합니다. 가공육을 흰살 고기, 콩, 견과류로 대체해 보세요.
정제된 탄수화물
정제된 탄수화물은 섬유질, 비타민, 미네랄의 대부분이 제거된 경우가 많습니다. 이러한 음식은 빈 칼로리의 공급원이며, 빠르게 소화되고, 식사 후 혈당 수치를 증가시키는 높은 당지수(GI)를 가지고 있습니다.
높은 GI 식품을 낮은 GI 식품으로 대체하면 여성의 생식 능력이 향상될 수 있습니다. GI가 낮은 음식으로는 지중해식 식단에서 흔히 볼 수 있는 통곡물과 일부 야채가 있습니다.
GI 지수가 낮은 식단을 섬유질은 늘리고 첨가당은 줄이면 생식 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 과일, 채소, 견과류, 통곡물에 풍부합니다. 섬유질이 부족한 식단을 하는 사람들은 흰 빵과 파스타를 통곡물 빵과 파스타로 대체하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
구운 음식
케이크, 도넛, 마가린에 튀긴 것 등 구운 식품은 트랜스 지방과 포화 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 이런 지방을 섭취하면 임신하기 어려워질 수 있습니다.
설탕이 많은 음료
설탕을 너무 많이 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 생산이 증가합니다. 장기간의 스트레스는 성욕 감소와 관련된 일련의 문제를 일으킵니다. 설탕이 많이 들어간 청량음료와 에너지 음료는 과일 주스보다 건강에 더 해롭습니다. 여성은 여과된 물과 레몬, 베리류와 같은 천연 향이 나는 음료를 우선적으로 마셔야 합니다.
여성들은 아이를 빨리 갖고 싶다면 식단 외에도 생활방식을 바꿔야 합니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면 장애는 테스토스테론 수치 감소, 멜라토닌 생성 억제, 스트레스 호르몬 증가로 이어져 남성과 여성 모두의 생식 능력이 감소합니다.
신체 활동: 규칙적인 운동은 과체중과 비만을 예방하고 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.
출산 전 비타민 보충제: 충분한 엽산을 섭취하는 것은 건강한 임신에 필수적이며, 선천적 결함 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 종합 비타민제를 복용하는 여성은 곧 두 가지 좋은 소식을 접하게 될 것입니다. 여성은 제품을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
흡연과 음주를 하지 마세요: 흡연, 과도한 음주, 약물 사용은 임신을 어렵게 만듭니다.
Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)
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