체중 증가 없이 지방을 섭취하는 방법은?

체중 증가 없이 지방이 많은 음식을 먹는 방법을 알아보기 전에, 지방에 대해 이해하는 것이 중요합니다. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 일부 지방은 실제로 건강에 좋을 수 있습니다.

영양 및 건강 사이트 Eat This, Not That! 에 따르면, 지방에는 포화지방, 트랜스지방, 불포화지방의 세 가지 주요 유형이 있습니다. (미국).

아보카도에는 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

포화지방은 고기, 소와 돼지의 가죽, 일부 식물성 기름 등 동물성 식품에서 흔히 발견되는 지방의 한 종류입니다. 포화지방을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 죽상경화증, 심장마비와 같은 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 적당히 먹으면 됩니다.

트랜스 지방은 가공식품과 튀긴 음식에서 흔히 발견됩니다. 트랜스 지방은 다양한 건강 문제와 관련이 있으므로 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

불포화지방에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 있습니다. 아보카도에 함유된 건강한 지방으로 여겨진다. , 견과류와 지방이 많은 생선. 불포화 지방을 식단에 포함시키면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 증가 없이 지방을 섭취하려면 사람들은 다음 3가지 사항을 명심해야 합니다.

분량 조절

지방이 많은 음식을 즐기는 데 가장 중요한 것 중 하나는 적당히 먹는 것입니다. 지방을 완전히 피하는 대신, 적당량의 지방만 섭취하도록 하세요.

건강한 요리 방법을 선택하세요

기름진 음식을 준비할 때는 기름을 많이 필요로 하는 튀기거나 볶는 방법 대신 삶기, 찌기, 굽기 등 건강한 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 좋아하는 맛을 그대로 즐기면서도 요리의 전체 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 음식과 섬유질을 결합하세요

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식과 함께 지방이 많은 음식을 섭취하면 지방 흡수를 늦추고 배부르심을 더 오래 느낄 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식과 함께 지방이 많은 음식을 섭취하면 지방 흡수를 늦추고 배부르심을 오래 느낄 수 있어 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적인 식단에 주의하세요

지방이 많은 음식을 즐기는 것도 좋지만, 과일, 채소, 살코기 단백질, 통곡물을 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 점은 매일 섭취하는 칼로리 양에 주의를 기울여 과도하지 않게 하는 것입니다. 그렇지 않으면, 이러한 과도한 칼로리는 신체에 의해 과도한 지방으로 전환됩니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 지방이 많은 음식을 섭취했을 때의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 운동은 신체가 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. (미국).

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm