 |
영양사의 관점에서 보면, 건강을 유지하면서 월병을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 칼로리와 설탕이 적은 월병을 선택하세요
요즘에는 많은 제조업체가 체중을 조절하고자 하는 사람들을 위해 특별히 월병을 출시하고 있습니다. 이런 케이크는 칼로리가 낮고, 설탕 함량이 적으며, 연꽃씨드, 저당분 녹두, 오트밀로 만든 케이크 등 건강한 재료를 사용합니다. 기름진 혼합 과일 케이크나 달콤한 녹두 케이크 대신 씨앗, 통곡물 또는 다이어트 설탕과 같은 설탕 대체물을 재료로 한 월병을 찾아보세요.
2. 분량 조절
월병은 보통 크기가 크고 칼로리가 높은데, 전통적인 월병 한 개에는 700~1,000칼로리가 들어 있는데, 이는 정식 한 끼 식사에 해당하는 칼로리입니다. 칼로리를 너무 많이 섭취하는 것을 피하려면, 케이크 전체를 한 번에 먹는 대신 케이크를 여러 부분으로 나누어 작은 조각으로 먹는 것이 좋습니다. 설탕 없는 녹차나 허브차와 함께 작은 케이크 한 조각을 먹으면 배부르게 느끼고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 케이크는 아침이나 점심에 먹어요
월병을 먹는 타이밍도 체중 증가를 막는 데 중요한 역할을 합니다. 밤이나 잠자리에 들기 전에 케이크를 먹는 대신, 아침이나 정오에 케이크를 즐겨 보세요. 이 시기에는 신체가 일상 활동을 통해 칼로리를 소모할 시간이 더 많아집니다. 밤에 케이크를 먹으면 신체가 에너지를 대사할 시간이 충분하지 않아 지방과 배지방이 과도하게 축적됩니다.
4. 건강한 식단과 결합하세요
월병을 먹기로 했다면, 하루 종일 다른 식사도 균형 잡히고 건강한 식사인지 확인하세요. 녹색 채소, 당분이 적은 과일, 살코기, 생선, 두부, 견과류에서 얻은 단백질의 섭취를 늘리면 칼로리를 늘리지 않고도 신체가 충분한 영양소를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 야채에서 섬유질을 섭취하면 소화 기관이 더 잘 작동하는 데 도움이 되며, 갈망이 줄어들고 월병을 먹은 후에도 배부르다는 느낌이 오래 지속됩니다.
5. 신체 활동을 늘리세요
월병을 먹어서 체중이 늘어나는 것을 막는 효과적인 방법은 운동을 늘리는 것이다. 식사 후에는 산책이나 요가, 가벼운 운동 등 가벼운 활동을 할 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 과도한 에너지를 소모하고 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 중추절 동안 운동 시간이나 강도를 늘려서 안정적인 체중을 유지하는 것을 고려해보세요.
6. 충분한 물을 마시고 설탕이 많은 음료는 피하세요
월병을 먹을 때는 청량음료, 연유, 우유와 커피를 섞은 음료 등 단 음료와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음료를 마시면 칼로리 섭취량이 크게 늘어납니다. 대신, 물이나 설탕이 없는 차를 많이 마시세요. 물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체에서 과도한 물질을 제거하고, 갈망을 줄이며, 소화를 돕습니다.
몸의 목소리를 듣는 것이 중요합니다. 월병을 먹을 때는 천천히 먹고, 배부르면 먹는 것을 멈추세요. 낭비하고 싶지 않다는 이유만으로 케이크를 전부 먹으려고 애쓰지 마세요. 몇 입 먹고 배부르거나 지루함을 느낀다면, 먹는 것을 멈추고 나머지는 나중에 먹으세요. 적당히 먹으면 체중을 조절하고 과도한 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다.
[광고2]
출처: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
Comment (0)