딸기, 호두, 연어, 올리브 오일에는 생식 기능에 좋은 건강한 지방, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
세계보건기구에 따르면 성인 6명 중 1명이 불임이며, 불임률은 17.5%입니다. 부부가 임신에 실패하는 데에는 다이어트 등 여러 가지 이유가 있습니다.
술을 피하는 것 외에도 영양사들이 추천하는 음식 중 일부는 임신에 좋습니다.
호두
호두를 매일 먹으면 여러 가지 면에서 남성의 생식 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 생식 저널에 발표된 영국의 한 연구에 따르면, 12주 동안 매일 75g의 호두를 먹은 남성은 먹지 않은 남성보다 정자가 더 건강했습니다. 이 사람들은 가공 식품을 포함한 서구식 식단을 섭취합니다. 그들은 식단을 완전히 바꾸지 않고도 긍정적인 결과를 얻었습니다.
미국 임상 영양학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 호두, 헤이즐넛, 아몬드를 섞은 60g을 먹은 남성도 생식 능력과 관련해 비슷한 긍정적인 결과를 보였다고 합니다.
호두는 건강에 좋은 지방과 항산화 성분을 함유하고 있어 여성의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
호두는 남성의 생식력에 좋습니다. 사진: 프리픽
딸기
딸기에는 칼륨, 엽산, 섬유질 등 항산화제와 유익한 영양소가 풍부합니다. 이 과일은 혈당 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 특히 식사 후 2시간 이내에 먹으면 효과가 좋습니다. 만성 염증은 중요한 생식 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형을 초래하여 배아가 자궁에 착상되는 것을 방해할 수 있습니다.
연어
연어와 같은 생선은 건강에 좋은 지방, 항염 효과, 항산화 성분을 제공합니다. 하버드 공중보건대학원이 500쌍 이상의 부부를 평가한 연구에 따르면, 생선을 더 많이 먹는 사람들은 생선을 덜 먹는 사람들보다 임신할 가능성이 높고 성관계를 더 자주 갖는 것으로 나타났습니다.
그릭 요거트
설탕이 들어가지 않은 순수 그릭 요거트는 염증을 줄이는 효과 때문에 임신에 좋습니다. 미국의 영양학자들은 여성들은 저지방 우유 대신 전유를 선택해야 한다고 말합니다. 전유는 배란과 관련된 불임 위험을 낮추기 때문입니다. 반면, 남성의 경우, 무지방 유제품이 남성의 생식 능력을 더 잘 지원하기 때문에 그 반대로 선택해야 합니다.
수수
수수는 전 세계적으로 널리 소비되는 천연 글루텐이 없는 통곡물입니다. 임신을 기대하는 여성의 경우, 이 음식은 자궁 내막의 두께를 증가시키고, 배아가 부착되어 둥지를 틀 수 있도록 돕습니다.
남성의 경우 산화 스트레스가 증가하면 정자의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수수처럼 천연 항산화제가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
무
절임이나 통조림으로 만든 무는 생식력을 높이는 데 도움이 됩니다. 여성은 선천적 결함 위험을 줄이기 위해 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 무에는 일산화질소의 천연 공급원인 엽산이 들어 있어 건강한 혈액 순환을 촉진합니다.
생식력과 불임화 저널에 발표된 자료에 따르면, 무를 먹으면 자궁으로 영양이 풍부한 혈류가 증가해 배아 이식 가능성이 높아진다고 합니다.
크랜베리
크랜베리 주스 한 잔을 마시거나 식단에 크랜베리를 추가하면 헬리코박터 파일로리(H. pylori) 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
헬리코박터 파일로리 감염은 남성의 정자 질을 저하시킬 수 있습니다. 감염된 여성의 자궁경부 점액에는 정자가 난자에 도달하는 것을 방해하는 특정 항체가 있을 수 있으며, 이로 인해 수정이 어려워질 수 있습니다. 500명 이상을 대상으로 한 2020년 미국의 임상 시험에서 크랜베리 주스를 마시면 H. pylori 감염률이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.
딸기와 블루베리는 임신을 돕습니다. 사진: 프리픽
올리브유
지중해식 식단은 올리브 오일을 주요 지방원으로 사용하는 것을 기본으로 하며, 효과적인 항염 효과가 있습니다. 영국의 옥스포드 연구소에 따르면, 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 콩, 생선, 가금류, 우유, 식물성 기름 등 많은 음식과 함께 이 식단을 적용하면 생식력과 시험관 수정(IVF)의 성공률이 증가합니다.
Ngoc 씨 ( Verywell Health 에 따르면)
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