달리기가 신체와 뇌를 변화시키는 8가지 방법

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달리기는 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이 되고, 심장 건강을 개선하고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

조깅은 심혈관 건강을 개선하고, 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 몸과 마음이 적응하기 시작하면 달리기는 행복감, 명상, 편안함을 가져다줍니다.

기분 개선: 미국 텍사스 대학(University of Texas) 이 American College of Sports Medicine 저널에 발표한 연구에 따르면, 주요 우울 장애가 있는 40명을 대상으로 30분간 러닝머신에서 조깅을 한 결과, 기분이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다. 걷는 사람들도 비슷한 기분 향상 효과를 얻습니다. 아무리 빨리 달리더라도 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증을 극복할 수 있습니다.

더 나은 수면, 집중력 향상: 스위스 바젤대학교 정신병원에서 18세 51명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 절반은 매일 조깅을 하는 습관이 있었고, 나머지 절반은 그렇지 않았습니다(운동은 할 수 있지만 규칙적으로 조깅하지는 않았습니다). 효과를 보기 위해, 주자들은 3주 동안 일주일에 5일, 하루 30분씩 적당한 속도로 달렸습니다. 선수들은 더 잘 자고, 정신 기능이 향상되었으며, 낮 동안 집중력도 더 높았습니다. 연구자들에 따르면, 모든 연령대의 주자가 이러한 혜택을 얻을 수 있습니다.

스트레스 감소: 유산소 운동은 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있으며, 이러한 연구의 대부분은 달리기 선수를 대상으로 진행되었습니다. 임상심리학 저널 에 게재된 한 리뷰에 따르면, 영국 리버풀 대학교의 피터 샐먼은 유산소 운동이 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질 수치를 증가시키는데, 이는 뇌가 새로운 신경세포를 생성하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

인지 저하에 맞서세요. 운동은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 조깅이나 빠른 걷기와 같은 운동은 어린이와 청소년의 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 노령자의 경우, 이러한 유형의 운동은 많은 인지적 이점을 제공합니다.

칼로리 소모: 시속 8km로 달리면 체중 72kg인 사람은 1시간에 600칼로리를 소모하고, 체중 90kg인 사람은 755칼로리를 소모합니다. 속도가 시속 12km보다 빠르면 소모되는 칼로리는 각각 860칼로리와 1,000칼로리 이상이다.

심장 건강에 좋습니다: 조깅은 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 더 많은 사람들이 달리면 심장이 더 건강해집니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 하루에 5분만 달리면 수명을 늘릴 수 있다고 합니다. 많은 사람들은 너무 많이 달리면 스트레스를 받을 수 있다고 걱정합니다. 하지만 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 이는 걱정할 일이 아니라고 합니다. 일주일에 최소 40마일을 달리는 사람들은 일주일에 12마일을 달리는 사람들보다 심장이 건강합니다.

사망 위험 감소: 달리기와 기타 유산소 운동은 사망 위험을 줄여줍니다. 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 크게 줄여줍니다. 1시간 이상 운동하는 것이 더 좋습니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 암에 걸릴 가능성이 낮습니다. 이러한 혜택을 얻는 가장 쉬운 방법은 나가서 달리기를 시작하는 것입니다.

김우연
( Insider 에 따르면)

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