체중 감량 중에 식사를 규칙적으로 거르면 안 되는 7가지 이유

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규칙적으로 식사를 거르면 신진대사가 느려지고, 영양 결핍이 생기고, 과식 위험이 높아지고, 호르몬 장애가 생기고, 소화기나 정신적인 문제가 생길 수 있습니다.

식사를 잘못 거르면 건강에 해롭습니다. (출처: 게티이미지)

단식은 체중 감량을 위해 널리 사용되는 방법입니다. 식사를 거르는 것은 칼로리를 줄이는 빠르고 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만, 제대로 하지 않으면 실제로는 도움이 되기보다 해로울 수 있습니다.

영양학자 애슐리 토시는 낮에 충분한 음식을 섭취하지 않으면 피로, 무기력, 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있다고 경고합니다.

애슐리는 이렇게 말합니다. "어떤 사람들은 식사를 거르는 것이 체중 감량 방법이라고 생각하지만, 그것이 종종 반대 효과를 낳는다는 사실을 깨닫지 못합니다.

신체는 기아 모드에 들어가게 되는데, 이는 섭취한 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 높아지고, 배고픔이 심해질 때 과식할 가능성도 높아진다는 것을 의미합니다.

그녀에 따르면, 많은 사람이 바쁜 생활 속에서 식사 시간을 우선순위에 두는 데 어려움을 겪고, 출근에 서두르다 보면 아침 식사를 거르거나, 긴 회의 때문에 점심을 먹는 것을 잊어버리는 경우가 많다고 합니다.

하지만 바쁜 생활 속에서도 영양가 있는 음식으로 신체에 에너지를 공급하는 것은 중요합니다. "이것은 활력을 유지하고 생산성을 높이는 데 도움이 되며, 궁극적으로 직장에서 더 큰 성공으로 이어집니다."

애슐리 토시는 식사를 거르는 것이 건강에 해로울 수 있는 이유를 7가지로 설명했습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

느린 신진대사

"오랫동안 아무것도 먹지 않으면 신체는 기아 모드로 전환되고, 신진대사를 늦춰 에너지를 보존하려는 자연스러운 반응이 시작됩니다.

애슐리는 "이것은 음식을 먹으면 신체가 섭취한 칼로리를 즉시 사용하기 위해 태우기보다는 지방으로 저장할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다."라고 말합니다.

식사를 거르면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 전문가들은 이로 인해 피로와 현기증이 생길 수 있다고 말합니다.

게다가 포도당이 부족하면 뇌가 효율적으로 기능하지 못해 집중력에 문제가 생기고 짜증이 나기 쉽습니다."

애슐리는 식사를 거르면 나중에 훨씬 더 배고픔을 느끼게 된다고 경고합니다. 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 갈망하게 되어 과식이나 건강에 해로운 음식을 선택하게 될 수 있습니다.

애슐리는 "이것은 체중 증가 및 폭식과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다."라고 말했습니다.

애슐리는 "식사를 거르면 신체가 성장하는 데 필요한 영양소를 공급하지 못하게 됩니다."라고 설명합니다.

영양 결핍의 가장 흔한 증상은 심각한 탈모, 뼈 통증, 피로, 불규칙한 심장 박동, 구강 문제입니다. 영양실조는 철분 결핍성 빈혈과 같은 더 심각한 건강 합병증으로 이어질 수도 있습니다.

신체의 자연적인 배고픔 신호를 무시하면 호르몬 불균형이 발생하여 식욕을 억제하는 호르몬의 생성이 감소합니다.

애슐리는 "이렇게 되면 배가 부른지 알기 어려워지고 과식하게 될 수 있어요."라고 말했습니다.

여성 전문가는 식사 간격이 너무 길면 신체가 스트레스 반응을 일으켜 소화계를 자극하고 설사, 복통, 메스꺼움, 변비를 유발할 수 있다고 경고했습니다. 애슐리는 "이것은 위가 오랫동안 비어 있으면 위산이 위에 쌓이기 때문에 발생합니다."라고 말합니다.

신체 건강 외에도, 꾸준히 식사를 거르는 것은 정신 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

애슐리는 "신체에서 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔이 더 많이 생성되기 시작하면 불안, 기분 변화, 우울증을 경험할 가능성이 더 높아집니다."라고 말하며, 섭식 장애가 발생할 위험도 더 높아진다고 덧붙였습니다.

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