코골이를 줄이는 데 도움이 되는 잠자리에 들기 전 해야 할 7가지 일

높은 베개를 사용하고, 옆으로 누워, 심호흡 연습을 하고, 코를 청소하면 기도가 깨끗해지고 코골이가 줄어드는 데 도움이 됩니다.

코골이는 수면 주기를 방해하여 다음날 아침에 졸음과 피로를 유발합니다. 수면 습관을 약간 바꾸면 코골이 환자의 이런 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 일정을 정하세요

코골이는 때때로 수면 패턴이 불규칙해서 발생합니다. 잠자리에 들기 전에 오랜 시간 일하거나, 오랫동안 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 신체에 스트레스를 줍니다. 누워 있을 때 목 뒤쪽의 근육이 평소보다 더 이완되어 코골이가 생길 가능성이 커집니다.

이를 피하려면 너무 일찍이나 너무 늦게가 아닌 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 밤 7~9시간의 수면을 유지하세요.

자극제와 전자 기기를 피하세요

이러한 요인은 수면을 방해하거나 호흡기 계통에 영향을 미쳐, 수면 무호흡증으로 인한 코골이 발생 가능성을 높입니다. 코골이를 하는 사람은 잠자리에 들기 약 1시간 전에 전자 기기를 끄고, 차, 커피, 소다 등 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 카페인은 섭취 후 5~10시간 동안 체내에 남아 있습니다. 알코올은 신진대사를 늦추고, 뇌 활동을 방해하여 수면을 방해합니다.

호흡 운동을 연습하세요

일부 운동은 신체를 이완시키고, 호흡 운동을 촉진하고, 폐쇄성 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 번 깊게 호흡하고 호흡에 집중하면 코골이가 개선될 수 있습니다. 또한, 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 7까지 세면서 숨을 참고, 8까지 세면서 숨을 내쉬는 4-7-8 호흡법도 도움이 됩니다.

높은 베개

높은 베개를 사용하여 자면 혀와 턱 근육의 위치가 바뀌고, 기도가 열리고, 코골이가 줄어듭니다. 코골이를 하는 사람은 머리 아래나 등 뒤에 베개를 놓아야 합니다. 베개가 얇다면 베개의 양을 늘리거나 두 배로 늘리세요.

기도를 깨끗하게 유지하고 코골이를 줄이려면 머리를 높이세요. 사진: 프리픽

침실 청소

침대 시트와 베개를 정기적으로 교체하고 진공 청소를 하여 잠자리 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 먼지, 꽃가루, 비듬 및 기타 공기 중 입자와 같은 자극 물질이 제거됩니다. 목과 구개 조직의 막에 영향을 미쳐 기도를 좁게 만들고 코골이를 유발하기 때문입니다. 침실에서도 모든 전기 제품을 꺼야 합니다. 방이 너무 밝으면 잠들기 어려울 수 있습니다.

옆으로 누워

등을 대고 누워 있으면 혀와 연조개가 목구멍 뒤쪽으로 꺼지면서 폐로의 공기 흐름이 제한되어 코골이가 발생합니다. 이 문제를 해결하려면 옆으로 자야 합니다. 이 자세는 혀와 턱 근육의 위치를 ​​바꾸고, 기도를 확장하며, 코골이 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 코를 깨끗이 하세요

부비동이 막히면 호흡곤란, 입으로 호흡해야 하는 상황, 코골이 위험이 커질 수 있습니다. 부비동염이 있는 사람은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 몇 분간 한 후 세척액을 사용하여 코를 청소해야 합니다. 코골이가 호전되지 않고 일상생활에 지장을 줄 경우 환자는 의사의 진료를 받아야 합니다.

바오바오 ( 위키하우 에 따르면)

독자들은 여기에서 호흡기 질환에 대한 질문을 하면 의사로부터 답변을 얻을 수 있습니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/7-dieu-nen-lam-truoc-khi-ngu-giup-giam-ngay-4643188.html