밤중에 깨어나는 4가지 잠재적 원인과 이를 처리하는 방법

Báo Thanh niênBáo Thanh niên20/01/2025

수면은 건강에 매우 중요합니다. 왜냐하면 신체는 수면 중에 회복하고 재생하기 때문입니다. 그러나 밤중에 쉽게 깨어나고 다시 잠들기 어렵게 만드는 몇 가지 흔한 원인이 있습니다.


한밤중에 깨어나서 다시 잠들기 어려운 경우 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸은 피곤해지고 스트레스를 받기 쉽습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이러한 장기적인 상태는 면역 체계 약화, 체중 증가, 심장병 및 만성 질환의 위험 증가 등 여러 가지 장기적인 건강 문제를 초래할 수도 있습니다.

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1.

스트레스가 너무 많으면 밤중에 깨어날 수 있습니다.

한밤중에 깜짝 놀라는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

침실이 너무 더워요.

실내 온도와 수면의 질은 밀접한 관련이 있습니다. 잠들려면 체온이 떨어져야 합니다. 그러나 실내 온도가 너무 높으면 체온을 낮추는 것이 어려워 잠을 자기 어렵습니다. 방이 너무 더우면 한밤중에 깨어날 수도 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 사람들이 잠을 자는 동안 일시적으로 호흡이 멈추는 흔한 수면 장애입니다. 원인은 목의 근육이 너무 이완되어 기도가 막히기 때문입니다. 수면 무호흡증의 일반적인 징후로는 코골이, 피로감, 집중력 감소, 때로는 다음날 아침에 입이 마르고 인후통이 있는 경우가 있습니다.

과도한 스트레스

스트레스는 잠들기 어렵게 만들 뿐만 아니라, 한밤중에 깨어나는 흔한 원인이기도 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 사람들은 명상, 심호흡 운동, 규칙적인 운동과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

예방의학 분야 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 점심시간이나 저녁식사 후에 10분만 걷는 것만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

야뇨증

야뇨증은 특히 노령층에서 밤에 깨어나는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. Verywell Health에 따르면 밤에 자주 배뇨하는 것은 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마셔서 그럴 뿐만 아니라, 2형 당뇨병이나 요로 감염의 경고 신호일 수도 있습니다.


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출처: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm

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