뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 음식 6가지

신선한 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 콩, 말린 무화과, 오렌지, 치아씨드에는 풍부한 칼슘이 들어 있어 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

우유와 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘이 풍부한 인기 있는 음식입니다. 우유와 유제품은 칼슘 외에도 신체에 단백질, 비타민 A, D를 공급하여 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

콩 과 두부, 두유와 같은 콩 가공품에는 칼슘이 풍부합니다. 건조 볶은 콩 한 컵에는 칼슘이 130mg 들어 있어 채식주의자에게 건강한 칼슘 공급원입니다.

연어   통조림은 85g당 181mg의 칼슘을 제공합니다. 연어에는 뼈에 중요한 영양소인 비타민 D도 들어 있습니다. 지용성 비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 비타민과 미네랄은 튼튼한 뼈를 만드는 데 모두 중요합니다.

말린 무화과 는 건강에 좋고 칼슘이 풍부한 간식으로, 무화과 두 개에는 약 27mg의 칼슘이 들어 있습니다. 말린 무화과에는 칼륨, 철분, 비타민 A 등 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 다른 영양소도 들어 있습니다.

오렌지 에는 과일 하나당 약 60mg의 칼슘이 들어 있어 칼슘 함량이 높은 과일입니다. 구연산칼슘 말산은 일부 강화 오렌지 주스에서 쉽게 흡수되는 형태로 발견됩니다.

호박, 참깨, 아몬드, 치아씨드와 같은 씨앗은 모두 칼슘이 풍부합니다. 치아씨드 2큰술에는 성인에게 권장되는 일일 칼슘 섭취량의 약 14%가 들어 있습니다.

바오바오 ( WebMD 에 따르면) 사진 : Freepik

Vnexpress.net

원천