팽창을 줄이는 6가지 음식

오이, 바나나, 파파야, 생강, 파인애플은 소화계가 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 제공하여 복부 팽만감과 복부 팽만을 줄여줍니다.

복부 팽만은 위장에 가스가 쌓여 복부가 부어오르고 불편함과 피로감을 유발하는 증상입니다. 이런 증상은 모든 연령대에서 나타나며, 그다지 위험하지는 않지만 장기간 지속되면 소화, 흡수, 일상 활동에 영향을 미칩니다.

하노이 땀아인 종합병원 영양학과의 영양학자 응우옌 티 꾸인은 과학적이지 못한 식사, 소화 장애, 락토오스 불내증 등의 일부 습관이 복부 팽창으로 이어질 수 있다고 말했습니다. 위식도 역류, 위궤양, 간염, 담석 등 위장관 질환도 이러한 증상을 유발합니다. 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

발효 요구르트 : 장내 미생물총의 균형을 맞추고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 함유되어 있습니다. 이 요리는 또한 장 운동을 조절하고 가스 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다. 변비를 예방하고 소화를 개선하려면 식사 후에 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

바나나 : 중간 크기의 바나나 1개에는 일일 권장 칼륨 섭취량의 9%가 함유되어 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 수치를 조절하여 체내 수분 축적을 막고, 짠 음식을 먹어서 생기는 복부 팽창을 개선합니다. 변비로 인해 이런 증상이 나타날 수도 있습니다. 바나나는 섬유질이 풍부해 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화계에 좋은 칼륨이 풍부한 다른 음식으로는 건포도, 말린 살구, 오렌지, 렌즈콩, 시금치 등이 있습니다.

파파야 : 파파야에 있는 파파인 효소는 소화계에서 단백질을 분해하는 데 도움이 되어 음식의 소화를 더 쉽게 해줍니다. 게다가 파파야에는 건강한 소화를 돕고 위장 불편감을 줄여주는 섬유질이 풍부합니다.

파인애플 : 단백질을 소화하고 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 브로멜라인 효소가 들어 있습니다. 하지만 한 끼에 파인애플을 너무 많이 먹어서는 안 되며, 하루 최대 200~300g을 섭취하도록 하세요.

적당히 파인애플을 먹으면 복부 팽창을 줄일 수 있습니다. 사진: 프리픽

생강과 계피 : 생강에는 소화 효소인 진지바인이 들어 있는데, 이 효소는 소화 기관이 단백질을 분해하고, 음식을 효과적으로 소화하고, 복부 팽만감과 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 5~10분 정도 우려서 만든 생강차를 마시면 복부 팽만감과 복부 팽만을 완화하는 데 도움이 됩니다. 계피에는 과도한 가스를 제거하고 건강에 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

페퍼민트와 카모마일 차 : 식사 후 복부 팽만감과 복부 팽창을 겪는 사람들은 따뜻한 페퍼민트나 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 두 차 모두 소화계를 이완시키고, 가스를 해소하고, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카모마일은 소화를 개선하는 것 외에도 진정시키고 이완시켜 위장 불편함을 줄여줍니다.

전문가 퀸에 따르면, 정해진 시간에 충분한 식사를 하고, 한 끼에 과식하거나 배가 너무 부르지 않도록 하고, 천천히 먹고, 잘 씹고, 매일 규칙적으로 운동하고, 충분한 물을 마시는 등의 습관이 복부 팽창을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다. 이런 질환이 있는 사람들은 부드럽고 액체가 많으며 소화하기 쉬운 음식을 섭취해야 하며 과자, 기름진 음식, 탄산음료 등 가스를 생성할 수 있는 음식은 피해야 합니다.

위의 방법을 적용했는데도 복부 팽창이 호전되지 않는다면, 병원에 가서 원인을 진단받아야 합니다.

에메랄드

독자들이 소화기 질환에 대해 질문하는 것을 의사가 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html