오이, 바나나, 파파야, 생강, 파인애플은 소화계가 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 제공하여 복부 팽창과 복부 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
복부 팽창은 위장에 가스가 축적되어 복부가 부어 오르고 불편함과 피로를 유발하는 상태입니다. 이런 증상은 모든 연령대에서 나타나며 그다지 위험하지는 않지만 장기간 지속되면 소화, 흡수, 일상 활동에 영향을 미칩니다.
하노이 땀아인 종합병원 영양학과의 영양학자 응우옌 티 꾸인은 과학적이지 못한 식사, 소화 장애, 락토오스 불내증 등의 일부 습관이 복부 팽창으로 이어질 수 있다고 말했습니다. 위식도 역류, 위궤양, 간염, 담석 등 위장관 질환도 이러한 증상을 유발합니다. 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
발효 요구르트 : 장내 미생물군의 균형을 맞추고 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 함유되어 있습니다. 이 요리는 또한 장 운동을 조절하고 가스가 쌓이는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 변비를 예방하고 소화를 개선하려면 식사 후에 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.
바나나 : 중간 크기의 바나나 1개에는 일일 권장 칼륨 섭취량의 9%가 들어 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 신체의 나트륨 수치를 조절하여 체내 수분이 축적되는 것을 막고, 짠 음식을 먹었을 때 생기는 팽창을 개선합니다. 변비로 인해 이런 증상이 나타날 수도 있습니다. 바나나는 섬유질이 풍부해 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화계에 좋은 칼륨이 풍부한 다른 음식으로는 건포도, 말린 살구, 오렌지, 렌즈콩, 시금치 등이 있습니다.
파파야 : 파파야에 있는 파파인 효소는 소화계에서 단백질을 분해하는 데 도움이 되어 음식의 소화를 더 쉽게 해줍니다. 게다가 파파야에는 건강한 소화를 돕고 위장 불편감을 줄여주는 섬유질이 풍부합니다.
파인애플 : 단백질을 소화하고 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 브로멜라인 효소가 들어 있습니다. 하지만 파인애플을 한 끼에 너무 많이 먹지 않도록 하고, 하루 최대 200~300g을 섭취하도록 하세요.
파인애플을 적당히 먹으면 복부 팽창을 줄일 수 있습니다. 사진: 프리픽
생강과 계피 : 생강에는 소화 효소인 진지바인이 들어 있어 소화 기관이 단백질을 분해하고, 음식을 효과적으로 소화하고, 복부 팽창과 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 5~10분 정도 우려서 만든 생강차를 마시면 복부 팽창과 복부 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 계피에는 과도한 가스를 제거하는 항산화제가 풍부하여 건강에 좋습니다.
페퍼민트와 카모마일 차 : 식사 후에 복부 팽창과 복부 팽창을 겪는 사람들은 따뜻한 페퍼민트나 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 두 가지 차는 모두 소화계를 이완시키고, 가스를 해소하고, 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카모마일은 소화를 개선하는 것 외에도 진정시키고 이완시켜 위장 불편감을 줄이는 효과가 있습니다.
전문가 퀸에 따르면, 충분한 양의 식사를 제 시간에 하고, 한 끼에 과식하거나 배부르지 않게 먹고, 천천히 먹고, 꼼꼼히 씹고, 매일 규칙적으로 운동하고, 충분한 물을 마시는 것과 같은 몇 가지 습관이 팽창을 제한하는 데 도움이 됩니다. 이 질환이 있는 사람들은 부드럽고 액체가 많으며 소화하기 쉬운 음식을 섭취해야 하며 과자, 기름진 음식, 탄산 음료 등 가스를 생성할 수 있는 음식은 피해야 합니다.
위의 방법을 적용했는데도 복부 팽창이 호전되지 않는다면, 병원을 찾아 원인을 진단받는 것이 좋습니다.
에메랄드
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