뼈에 좋은 겨울 음료 5가지

겨울철 뼈와 관절에 좋은 음료

튼튼한 뼈를 갖기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 다양한 공급원에서 칼슘을 보충해야 합니다. 노동신문은 히스라인의 보도를 인용해 뼈와 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 음료 5가지를 다음과 같이 소개했습니다.

아몬드 우유

아몬드 우유는 락토오스 불내증이 있는 사람이나 채식주의 식단을 하는 사람에게 좋은 선택입니다. 이런 종류의 우유에는 종종 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있는데, 이 둘은 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다.

국립 골다공증 재단에 따르면, 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 뼈로의 칼슘 흡수를 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 게다가 아몬드에는 마그네슘과 항산화제가 들어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강과 강황차

생강과 강황은 강력한 항염 효과를 가진 향신료일 뿐만 아니라, 관절을 만성 염증으로부터 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

강황에는 쿠르쿠민이 함유되어 있는데, 생화학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 이 성분은 연골 변성을 예방하고 관절 통증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

생강과 함께 마시면 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 관절의 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

두유

대두에는 식물성 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 천연 화합물인 이소플라본이 들어 있어 뼈를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 임상영양학 저널에 실린 한 연구에 따르면, 정기적으로 두유를 섭취하면 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 특히 폐경 후 여성의 경우 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

동시에 칼슘과 비타민 D가 보충된 두유는 뼈 건강을 위한 이상적인 영양 공급원이기도 합니다.

오렌지 주스와 두유는 뼈와 관절에 매우 좋은 두 가지 음료입니다.

핫 코코아

뜨거운 코코아 한 잔은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 뼈에 필요한 양의 마그네슘도 공급해줍니다. 마그네슘은 칼슘이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 마그네슘 결핍은 뼈 밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 준비할 때는 순수한 코코아 가루를 선택하고 첨가된 설탕을 제한하여 건강상의 이점을 높이세요.

오렌지 주스

신선한 오렌지 주스에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 뼈와 연골의 중요한 구성 요소인 콜라겐을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다. 시중에 판매되는 오렌지 주스 중에는 뼈 보호 효과를 높이는 비타민 D와 칼슘이 보충된 제품도 있습니다.

국제 골다공증 재단에 따르면, 비타민 C와 D를 함께 섭취하면 뼈 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절에 해로운 음료

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 Dinh Van Chinh 박사와의 진료 상담 내용이 실려 있으며, 위에서 언급한 건강 음료 외에도 근골격계에 해로운 물질을 함유하고 있는 다음과 같은 물의 섭취를 제한하거나 피해야 한다고 언급했습니다.

커피: 연구자들에 따르면, 커피에는 폴리페놀이라는 성분이 상당량 들어 있습니다. 폴리페놀은 신체의 자유라디칼을 제거하고 통풍의 발생을 제한하는 데 도움이 되는 성분이지만, 카페인은 칼슘을 소변으로 쉽게 배출시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 1~2잔 정도의 소량의 커피만 마시고, 마실 때 설탕을 첨가하는 것도 제한하세요.

탄산음료: 이런 음료는 체내 칼로리와 설탕을 증가시키는 경우가 많습니다. 일시적으로 갈증을 해소하는 데 도움이 될 뿐, 영양 성분은 매우 부족합니다. 또한, 탄산음료에는 인산이라는 물질이 들어 있는데, 이 물질은 소변을 통해 칼슘 배출을 촉진합니다.

알코올 또는 알코올 음료: 이러한 음료는 신경계에 영향을 미치고 신체가 필수 미네랄인 칼슘을 흡수하는 것을 방해합니다. 게다가 술을 마시면 정신이 맑지 않아 부상이나 사고를 당할 위험이 커집니다. 가벼운 부상에는 연부조직 부상, 염좌가 포함될 수 있으며, 더 심각한 부상에는 뼈 골절이 포함될 수 있습니다.

달콤한 음료, 설탕 함량이 높음: 설탕이 면역 체계에 영향을 미치고, 에너지, 영양소, 산소가 세포로 전달되는 것을 방해하며, 관절염을 포함한 염증을 악화시키는 요인이라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

소다, 청량음료, 에너지 음료 등 일부 음료는 체중 증가 및 비만의 위험을 높입니다. 건강한 수준을 넘어 체중이 증가하면 골격계에 압력이 가해집니다.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html