뼈에 좋은 겨울 음료 5가지

겨울철 뼈와 관절에 좋은 음료

튼튼한 뼈를 갖기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 다양한 공급원에서 칼슘을 보충해야 합니다. 라오동신문은 히스라인을 인용해 뼈와 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 음료 5가지를 다음과 같이 소개했습니다.

아몬드 밀크

아몬드 우유는 락토오스 불내증이 있는 사람이나 채식주의자를 위한 선택입니다. 이런 종류의 우유에는 종종 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있는데, 이 두 가지 필수 영양소는 모두 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

국립 골다공증 재단에 따르면, 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 뼈로의 칼슘 흡수를 높여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더욱이 아몬드에는 마그네슘과 항산화제가 들어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강과 강황차

생강과 강황은 강력한 항염 효과가 있을 뿐만 아니라, 관절을 만성 염증으로부터 보호하는 데도 도움이 됩니다.

강황에는 쿠르쿠민이라는 성분이 들어 있는데, 생화학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 이 성분은 연골 퇴화를 막고 관절 통증을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

이 음료를 생강과 합치면 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 관절로의 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

두유

대두에는 식물성 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 천연 화합물인 이소플라본이 들어 있어 뼈를 보호할 수 있습니다. 미국 임상 영양학 저널의 한 연구에 따르면, 정기적으로 콩우유를 섭취하면 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 폐경 후 여성의 경우 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

동시에, 칼슘과 비타민 D가 보충된 두유는 뼈 건강을 위한 이상적인 영양 공급원이기도 합니다.

오렌지 주스와 두유는 뼈와 관절에 매우 좋은 두 가지 음료입니다.

핫 코코아

뜨거운 코코아 한 잔은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 뼈에 필요한 양의 마그네슘도 공급해 줍니다. 마그네슘은 칼슘이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 마그네슘 결핍은 뼈 밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 준비할 때는 순수한 코코아 가루를 선택하고 첨가된 설탕을 제한하여 건강상의 이점을 높이세요.

오렌지 주스

신선한 오렌지 주스에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 뼈와 연골의 중요한 구성 요소인 콜라겐을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다. 시중에는 뼈 보호력을 높여주는 비타민 D와 칼슘이 보충된 오렌지 주스도 있습니다.

국제 골다공증 재단에 따르면, 비타민 C와 D를 함께 섭취하면 뼈 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절에 해로운 음료

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 Dr.와의 진료 상담 내용이 실려 있습니다. 딘 반 친은 위에서 언급한 건강 음료 외에도 근골격계에 해로운 물질을 함유하고 있기 때문에 다음과 같은 종류의 물도 제한하거나 피해야 한다고 말했습니다.

커피: 연구자들에 따르면, 커피에는 폴리페놀이라는 성분이 상당량 들어 있습니다. 폴리페놀은 신체의 자유라디칼을 제거하고 통풍의 발병을 제한하는 데 도움이 되는 성분이지만, 카페인은 칼슘을 소변으로 쉽게 배출시킬 수 있습니다. 그러므로 하루에 1~2잔 정도의 소량으로만 커피를 마시고, 마실 때 설탕을 첨가하는 것을 제한하세요.

탄산 음료: 이 음료는 종종 체내 칼로리와 설탕을 증가시킵니다. 갈증을 일시적으로 해소하는 데 도움이 되는 것 외에도, 영양 함량이 매우 낮습니다. 또한 탄산 음료에는 인산이라는 물질이 들어 있는데, 이 물질은 소변을 통해 칼슘 배출을 촉진합니다.

알코올 또는 알코올성 음료: 이러한 음료는 신경계에 영향을 미치고 신체가 필수 미네랄인 칼슘을 흡수하는 것을 방해합니다. 또한, 술을 마시면 정신이 맑지 않아 부상과 사고를 당하기 쉽습니다. 가벼운 부상에는 연조직 부상, 염좌가 포함되고, 더 심각한 부상에는 뼈 골절이 포함될 수 있습니다...

달콤한 음료, 설탕 함량이 높음: 설탕이 면역 체계에 영향을 미치고, 에너지, 영양소, 산소가 세포로 전달되는 것을 막고, 관절염을 포함한 염증을 악화시킨다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

소다, 청량음료, 에너지 음료 등 일부 음료는 체중 증가와 비만의 위험을 증가시킵니다. 건강한 수준을 넘어 체중이 증가하면 골격계에 압박이 가해집니다.

탄탄 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html