급속한 체중 감량은 약 1kg/주일이며, 이러한 감량이 몇 주 이상 지속적으로 이루어지는 것을 말합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 빠르게 체중을 감량하는 일반적인 방법으로는 갑자기 칼로리를 줄이고, 완하제나 체중 감량 보충제를 사용하는 것이 있습니다.
엄격한 다이어트와 고강도 운동은 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되지만 몸을 쉽게 피곤하게 만들고 영양실조에 걸리게 하며 근육을 작게 만들 수 있습니다.
그러나 너무 빨리 체중을 감량하면 건강에 해로울 수 있으며, 체중 증가와 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
빠르게 체중을 감량한 사람들이 직면하는 건강 위험은 다음과 같습니다.
영양 실조
급속한 체중 감량 다이어트는 사람들에게 매우 적게 먹고 칼로리를 극적으로 줄이도록 권장하는 경우가 많습니다. 이런 상태는 특정 비타민과 미네랄의 결핍으로 이어지고, 결국 만성 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
담석 형성
연구에 따르면 단기간 내에 너무 빨리 체중을 감량한 사람의 약 12~25%가 담석이 생긴다고 합니다. 담석은 다른 의학적 합병증을 일으킬 수도 있습니다.
근육 손실
칼로리를 너무 빨리 줄이면 신체가 영양실조에 걸리게 됩니다. 따라서 자연스러운 메커니즘은 신체가 근육 단백질을 칼로리로 전환하여 일상 활동에 필요한 에너지를 공급한다는 것입니다. 이런 상태는 근육을 위축시키며 근육 분해라고 합니다.
불규칙한 월경
급격한 체중 감량은 호르몬 불균형을 초래하는데, 특히 여성의 경우 그렇습니다. 이러한 호르몬 불균형은 불규칙한 월경 주기를 초래할 수 있습니다.
탈수
엄격한 다이어트와 격렬한 운동은 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되지만, 신체를 심각한 탈수 상태에 빠뜨립니다. 결과적으로 피로, 현기증, 두통, 변비 등의 증상이 나타납니다.
간단히 말해서, 의사나 영양사의 조언을 받지 않고 갑자기 체중을 감량하는 것은 건강에 좋지 않습니다. Verywellfit 에 따르면, 체중을 감량하고 체중이 다시 늘어날 위험을 줄이는 가장 좋고 건강한 방법은 운동과 건강한 식습관을 결합하는 것입니다.
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)