사이드 앵글 포즈(Utthita Parsvakonasana)
척추를 늘려 허리 아랫부분의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리와 다리 근육을 강화합니다.
방법:
똑바로 서서 오른발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 낮추세요.
오른손은 바닥이나 오른쪽 허벅지에 놓고, 왼팔은 머리 위로 뻗으세요.
20~30초간 자세를 유지하며 고르게 호흡하세요.
측면을 바꾸어 반복합니다.
브릿지 포즈(세투 반다사나)
허리 통증을 완화하고, 척추 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 엉덩이와 허리 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
방법:
무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌린 채 등을 대고 누워보세요.
팔을 몸에 맞춰 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
숨을 들이마시며 엉덩이를 높이 들어 올려 20~30초간 자세를 유지합니다.
숨을 내쉬며 천천히 엉덩이를 낮추고 2~3회 반복하세요.
삼각형 자세(트리코나사나)
척추를 늘려주어 허리의 긴장을 풀어줍니다. 엉덩이와 허리의 유연성이 향상됩니다.
방법:
똑바로 서서, 한 걸음 넓게 내딛고, 오른쪽 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다.
오른쪽으로 몸을 기울이고 오른손은 정강이 또는 바닥을 만지세요.
왼팔을 하늘까지 뻗어 20~30초간 자세를 유지합니다.
측면을 바꾸어 반복합니다.
누운 자세 트위스트 포즈(Supta Matsyendrasana)
허리를 늘리고 이완시켜 허리 통증을 완화합니다. 소화를 돕고 근육의 긴장을 완화해줍니다.
방법:
등을 대고 누워서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓으세요.
오른쪽 어깨를 바닥에 닿게 한 채 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 돌립니다.
오른팔은 어깨 높이까지 뻗고, 눈은 손을 따라갑니다.
30초~1분간 자세를 유지한 뒤, 반대편으로 바꿔 반복하세요.
허리 통증을 줄이기 위해 요가를 연습할 때 주의할 점: 천천히 하고, 과도한 스트레칭은 피하세요. 심호흡을 하고 긴장을 푸세요. 최고의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동을 하세요.
[광고2]
출처: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
Comment (0)