'쇠고기에서 철분을 보충하는 것 외에도 철분 함량이 높은 다른 음식을 선택하면 식사를 풍부하게 할 뿐만 아니라 신체에 철분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 하루에 얼마나 많은 콜레스테롤을 섭취하는 것이 건강한가요? 요가를 과도하게 하는 경우의 경고 신호 손 통증은 신경 손상의 경고 신호입니다...
쇠고기보다 철분이 풍부한 음식으로 건강을 증진하세요
쇠고기에서 철분을 보충하는 것 외에도 철분 함량이 높은 다른 음식을 선택하면 식사를 풍부하게 할 뿐만 아니라 신체에 철분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
영양학자 Le Thao Nguyen(남사이공 국제종합병원)은 적절한 철분 보충제는 피로, 허약함, 두통, 현기증, 식욕 부진, 손과 발의 마비를 줄이는 데 도움이 되며 집중력을 향상시킨다고 말했습니다. 이는 신체에 이 중요한 미네랄이 부족할 때 나타나는 일반적인 증상입니다. 철분을 공급하기 위해 쇠고기를 선택하는 것 외에도, 우리는 풍부한 철분을 함유한 다른 많은 음식 공급원을 가지고 있습니다.
시금치에는 철분이 풍부합니다.
해산물 . 홍합, 조개, 굴은 철분 함량이 높은 해산물입니다. 조개만으로는 100g당 최대 28mg의 철분을 제공할 수 있는데, 이는 쇠고기(100g당 약 2.7~3.1mg의 철분)보다 10배 더 높습니다. 이는 동물성 철분의 공급원으로, 식물성 철분보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 또한 참치나 고등어 등의 생선은 100g당 1~2mg의 철분을 제공하며, 오메가-3가 풍부하여 심장과 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
녹색 야채 . 야채는 비타민의 공급원일 뿐만 아니라, 상당한 양의 철분도 함유하고 있습니다. 시금치에는 100g당 약 3.6mg의 철분이 들어 있는데, 이는 쇠고기보다 많은 양입니다. 케일이나 브로콜리 등 다른 야채는 100g당 1mg의 철분을 제공할 뿐만 아니라 철분을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C도 함유하고 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 2025년 1월 1일 에 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
요가를 과도하게 하는 것에 대한 경고 신호
요가는 유연성과 건강을 증진시키고 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 운동을 너무 많이 하거나 잘못된 방법으로 하면 통증과 피로가 생기고 심지어 부상 위험도 높아집니다.
전문가들은 요가가 건강을 개선하고 스트레스를 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다. 일부 요가 동작은 손재주뿐만 아니라 근력도 필요합니다.
요가는 건강에 많은 이점이 있지만 과도한 것은 해로울 수 있습니다.
하지만 과도하게 하면 요가의 효과가 오히려 감소하고 부상 위험이 커질 수도 있습니다. 요가 수행자가 과도한 운동을 하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.
통증. 지속적인 근육 통증은 요가를 과도하게 하고 있다는 일반적인 경고 신호입니다. 게다가 치료사의 몸도 피로 상태에 빠질 수 있습니다.
휴일 없음. 모든 스포츠, 특히 고강도 운동이 필요한 스포츠는 일주일에 최소 1일은 휴식이 필요합니다. 하지만 많은 요가 애호가들은 일주일에 7일 동안 계속해서 연습할 수 있습니다. 이런 상태에서는 적절한 휴식 없이 신체에 쉽게 과부하가 걸릴 수 있습니다. 근육뿐만 아니라 관절에도 통증이 느껴집니다. 본 기사의 다음 부분은 2025년 1월 1일에 건강 페이지 에서 볼 수 있습니다.
손 통증은 신경 손상의 경고 신호입니다.
팔 부상은 흔한 문제입니다. 일반적인 팔 부상으로는 근육 긴장, 골절, 탈구 또는 연부조직 부상 등이 있습니다. 그러나 심각한 부상 중 하나는 신경총 손상입니다.
팔신경총은 목의 척수에서 시작하는 신경망으로, 어깨, 팔꿈치, 손목, 손을 제어하는 데 도움이 됩니다. 팔신경총 손상은 경미한 것부터 심각한 것까지 심각도가 다양합니다.
팔신경총 손상은 통증, 근육 약화, 심지어 팔 기능 상실을 초래할 수 있습니다.
팔신경총 손상이 있는 사람들은 즉시 증상을 경험할 수도 있고, 시간이 지나면서 증상이 나타날 수도 있습니다.
팔신경총 손상의 경고 신호는 다음과 같습니다.
통증. 팔신경총 손상을 입은 사람들은 타는 듯한 통증과 아픔을 느낍니다. 통증이 목에서 어깨, 팔로 퍼진다. 통증은 갑자기 나타나 극심할 수도 있지만, 오랫동안 불편을 겪을 수도 있습니다.
무감각과 따끔거림. 부상당한 사람은 팔이나 손에 가볍거나 심한 마비나 따끔거림을 느낄 수 있습니다. 무감각은 손가락이나 팔의 특정 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 신경이 어디에 손상되었는지에 따라 달라집니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
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