운동이 직장의 소진을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는가

번아웃 증후군은 직장에서 과로나 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 흔한 증상입니다. 최근 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하고 번아웃을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

번아웃 증후군은 사람이 직장에서 요구하는 것을 충족시키지 못하고 압도당해 신체적, 정신적, 감정적으로 피로해지는 상태입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 번아웃 증후군의 결과로는 생산성 감소, 부정적인 감정, 무력감, 좌절, 심한 두통, 근육 및 관절 통증 등 여러 증상이 나타납니다.

적당한 운동은 번아웃 증후군을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

직업 및 환경 의학 저널 에 발표된 연구에서 과학자들은 정규직 근로자 520명으로부터 수집한 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 참가자들의 직무 스트레스 수준과 운동 수준을 보여주었습니다.

분석 결과, 적당히 운동하는 사람들은 정서적 피로를 경험할 가능성이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 가장 개인적인 목표를 달성했다고 느낀다.

저강도 운동과 고강도 운동은 모두 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하며, 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 이 두 가지 수준의 운동을 통해 피로 증후군을 줄이는 효과는 중간 정도의 운동을 하는 것만큼 크지 않습니다.

적당한 운동은 신체에 지나친 스트레스를 주지 않으면서도 건강을 증진할 만큼 충분한 근육 자극을 제공합니다. 너무 강렬한 운동은 몸을 피곤하게 하고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

그뿐만 아니라 운동하는 동안 운동자는 일시적으로 일을 쉬게 되므로 스트레스 요인에 노출되는 시간이 줄어듭니다. 덕분에 그들은 업무에 지장을 받지 않고 즐거운 시간을 보낼 수 있게 됐다.

운동은 또한 더 나은 식습관을 갖게 하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동은 또한 우리가 건강한 식사를 하는 데 도움이 되고, 수면의 질을 향상시킵니다. 이러한 회복 과정은 심혈관 건강과 기분을 개선하고 기억과 감정을 조절하는 효과가 있습니다.

게다가, 적당히 규칙적으로 운동하는 사람들은 자신감과 통제력이 더 높다고 느낍니다. 이는 번아웃 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중간 강도의 운동으로는 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영, 계단 오르기, 에어로빅, 줌바 등이 있습니다. Healthline에 따르면, 신체에 과부하가 걸리는 것을 피하려면 운동 시간은 하루 최소 30분 이상이어야 하며, 일주일에 하루는 휴식을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm