좌골신경통 환자에게 좋은 스포츠 4가지

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좌골신경통을 앓는 사람들은 수영, 자전거 타기, 요가 등을 통해 신경에 가해지는 압박을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

좌골신경은 허리에서 다리까지 이어지며, 감각을 제어하고 걷기, 서기, 앉기 등 다리의 운동 기능을 관장합니다. 좌골신경통의 전형적인 증상은 허리 아랫부분에서 시작되어 엉덩이를 지나 한쪽 다리 뒤쪽으로 내려가는 신경을 따라 느껴지는 통증입니다. 가장 흔한 원인은 요추 디스크 탈출증입니다.

호치민시 탐아인 종합병원 척추과의 부 응옥 바오 퀸 박사는 좌골신경통이 있는 사람들은 움직임을 제한하고 부상 부위에 충격을 피하기 위해 휴식을 우선시해야 한다고 말했습니다. 하지만 너무 많이 누워 있으면 질병이 악화될 수 있으며 하체 마비로 이어질 수도 있습니다. 중간 강도의 운동은 통증을 완화하고 염증을 억제하는 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 체중을 조절하여 디스크, 척추, 척수에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

좌골신경통을 앓는 사람들에게 좋은 스포츠는 다음과 같습니다.

사이클링

자전거 타기는 척추의 긴장된 근육을 늘리고 이완시키는데, 다른 많은 활동에 비해 척추에 미치는 영향이 적습니다. 그러나 환자는 적절한 크기의 자전거를 선택하고, 필요한 경우 안장과 핸들바를 조정해야 합니다. 자전거 타기는 평평한 지형에서 해야 합니다. 거친 지형은 척추에 충격과 압력을 증가시킵니다. 야외에서 자전거를 타거나, 체육관에서 고정식 자전거를 사용하는 것도 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

걷다

척추를 지탱하는 근육에는 몸통 근육, 등 근육, 다리 근육이 포함됩니다. 걷는 경우, 이 근육군은 활발하게 작용하고 수축하여 근력을 강화하고, 그로 인해 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 앉아서 생활하는 방식으로 인해 근육이 약해지면 척추가 정렬되지 않아 시간이 지나면서 피로, 퇴화, 통증이 생길 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 연골을 건강하게 키우고, 뼈와 관절의 유연성과 힘을 증가시켜 뼈와 관절을 더 강하게 만들고 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리, 등, 복부의 근력을 강화합니다. 걷기는 좌골신경통을 앓는 사람들에게 척추와 관절의 탄력성을 증가시키는 이점을 제공합니다.

그러나 좌골신경이 심하게 압박되면 걷는 것이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 환자는 운동하기 전에 의사와 상의해야 합니다.