배부르고 간식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않는 것이 건강한 식단의 핵심입니다. 영양 및 건강 사이트 Eat This, Not That! 에 따르면, 이를 달성하기 위한 일반적인 규칙은 다이어트하는 사람이 고칼로리 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 천연 음식을 우선시해야 한다는 것입니다. (미국).
콩은 다이어트하는 사람의 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
덜 먹고 배부르게 오래 느끼려면 다음 팁을 적용해보세요.
설탕과 지방이 많은 음식은 피하세요
많은 연구에 따르면 설탕, 흰 전분, 지방이 풍부한 음식은 식욕을 촉발하고 더 많이 먹고 싶게 만든다고 합니다. 이러한 음식은 혈당지수가 높아서 신체에서 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 도파민이 분비됩니다.
혈당과 도파민 수치가 떨어지면, 신체는 이런 음식을 더 갈망하게 만듭니다. 사실, 식욕 반응은 우리가 배고프지 않을 때에도 먹고 싶게 만듭니다.
충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것은 배고픔 호르몬을 조절하고 과식을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 영국 영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 증가시키고, 배부르다는 느낌을 주는 호르몬인 렙틴을 감소시킨다고 합니다.
따라서 전문가들은 건강한 식단을 유지하고 체중을 조절하려면 충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 권장합니다. 충분한 수면을 취하면 갈망을 훨씬 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
오트밀을 더 많이 먹으세요
귀리에는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 식욕을 억제하고 유해한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면, 오트밀을 먹으면 섬유질이 낮은 다른 시리얼을 먹을 때보다 배부르심을 더 잘 느끼고 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
그뿐 아니라, 귀리의 칼로리는 낮습니다. 그러므로 이 음식은 우리가 적게 먹지만 배부르게 느낄 수 있게 도와주고 체중 감량에 매우 효과적입니다.
콩을 먹다
땅콩, 녹두, 검은콩, 완두콩, 렌즈콩은 단백질, 섬유질, 항산화제의 좋은 공급원입니다. 이 콩은 섬유질과 칼로리 함량이 낮아 다이어트를 하는 사람에게 좋은 선택입니다.
사람들은 이것을 식사에 첨가하거나, 낮 동안 간식으로 먹을 수도 있습니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 섬유질 섭취가 많으면 배부르심을 오래 느끼고 식욕을 조절할 수 있습니다. .
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