운동 중 척추 부상을 예방하는 4가지 팁

규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 역도, 축구, 풋볼 등 특정 스포츠는 다른 스포츠에 비해 척추 부상 위험이 더 높습니다. 따라서 특정 조치를 취하면 이러한 위험을 예방하는 데 도움이 되는 동시에 운동의 건강상 이점을 최적화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

척수 손상은 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 이런 종류의 부상은 심각도에 따라 다릅니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 척추 부상을 입은 사람들은 심각한 경우 극심한 통증을 겪을 수 있으며, 심지어 평생 동안 그로 인한 영향을 받을 수도 있습니다.

스쿼트나 데드리프팅을 할 때 벨트를 착용하면 척추 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 척추 부상 위험을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

코어 근육 강화

근력이 필요한 스포츠를 할 때, 핵심 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 핵심 근육은 척추 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육군이 약하면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 탈출이나 척추 골절의 위험이 커집니다.

핵심 근육 그룹은 복부 근육, 엉덩이 근육, 허리 근육입니다. 핵심 근육을 강화하는 일반적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.

제대로 시작하세요

운동 중 부상 위험을 줄이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 충분한 워밍업입니다. 워밍업을 하면 신체의 관절과 근육이 적절히 자극되어 유연성이 향상되고 근육으로의 혈류도 좋아집니다. 이러한 워밍업 동작은 엉덩이, 어깨, 손목과 같은 중요한 관절에 초점을 맞춰야 합니다.

피곤할 때는 운동하지 마세요.

운동 중 척추 부상을 포함한 부상의 주요 원인 중 하나는 과도한 훈련입니다. 신체가 과도하게 사용되면 근육이 피로해지고 더 이상 척추를 지탱할 수 없게 되어 부상에 취약해집니다.

적절한 보호 장비를 착용하세요

스포츠에 따라 헬멧, 목 보호대, 체육관 벨트 등 적절한 보호 장비가 필요합니다. 특히 헬스장에 다니는 사람이라면 스쿼트나 데드리프트 운동을 할 때 벨트를 착용해야 합니다. Healthline에 따르면 이러한 보호 장비는 적절하게 맞아야 하며, 그렇지 않으면 부상 위험이 커집니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm