배지방을 줄이기 위해 걷는 방법은?

걷기는 근육을 강화할 뿐만 아니라, 전신을 운동시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 윗몸 일으키기만큼 효과적이지는 않지만 걷기도 복근에 긍정적인 영향을 미칩니다.

조깅을 하면서 걷기를 하면 복근을 더 많이 자극하는 데 도움이 됩니다.

걷기로 복근을 자극하기 위해, 치료사는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

핵심 근육을 사용하세요

걷는 동안 복근을 단련하는 가장 간단한 방법은 몸통을 사용하는 것입니다. 핵심 근육 그룹에는 주로 복부 근육, 등, 엉덩이, 엉덩이 및 골반저 근육이 포함됩니다. 걷는 경우, 치료사는 복부 근육을 조이면서 걸어야 합니다.

이는 신체를 안정시키고 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 핵심 근육을 강화합니다. 이런 식으로 규칙적으로 걷는 것은 복근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 연습을 섞어라

걷는 동안 다른 운동을 섞는 것은 몸통 근육을 자극하는 좋은 방법입니다. 운동할 때는 느리게 걷는 것과 빠르게 걷는 것, 조깅을 번갈아 해야 합니다. 이러한 변화로 인해 복부 근육을 포함한 핵심 근육이 신체의 안정성과 균형을 유지하기 위해 더 열심히 작동하게 됩니다. 그 덕분에 복부 근육이 더욱 탄탄해질 겁니다. 예를 들어, 2분 동안 천천히 걷고, 2분 동안 빠르게 걷고, 2분 동안 조깅하는 식으로 운동하는 동안 이러한 순환을 계속 반복합니다.

팔 동작을 결합하다

걷는 동안 팔을 움직이면 몸통 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행자는 가능하다면 각 걸음마다 팔을 휘두르고, 작은 무게를 들어야 합니다. 이 운동은 균형 감각을 훈련시켜 몸의 균형을 잡기 위해 핵심 근육을 더 열심히 작동하게 하며, 이는 복부 근육에 추가적인 자극을 제공합니다.

경사로를 걷다

고르지 않고 기복이 심한 지형이나 오르막길을 걷는 것도 몸통 근육을 자극합니다. Medical News Today 에 따르면, 특히 언덕을 오르면 걷는 자세가 약간 앞으로 기울어지기 때문에 복근을 활성화하는 데 매우 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm