매일의 식단에 과일을 넣지 않으면 신체는 건강할 수 없습니다. 어떤 과일은 면역력을 강화하고 사소한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 콜레스테롤을 조절하는 데도 매우 효과적입니다.
과일의 영양소를 최대한 활용하려면 신선한 과일을 먹어야 합니다. 왜냐하면 우리가 과일을 먹으면 과일에 들어 있는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질을 흡수할 수 있기 때문입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 과일 주스를 마시는 것은 건강에 좋지만 섬유질 함유량이 매우 낮습니다.
키위는 면역력을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 데도 도움이 됩니다.
면역력을 동시에 높이고 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 사람들은 다음 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.
주황색
오렌지는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 C 함량으로 유명합니다. 그뿐만 아니라, 오렌지에는 섬유질과 식물 스테롤이 풍부하게 들어 있어, 음식에 있는 콜레스테롤이 장에 흡수되는 것을 막아줍니다.
큰 오렌지 1개에는 약 4g의 섬유질이 들어있습니다. 이 섬유질의 대부분은 오렌지 펄프에 들어있습니다. 중요한 점은, 이 섬유질에는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 포함되어 있다는 것입니다.
무화과
무화과는 일반적으로 면역력을 높이거나 혈중 콜레스테롤을 낮추려고 할 때 사람들이 가장 먼저 떠올리는 과일은 아니다. 하지만 무화과는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라, 펙틴이라 불리는 수용성 섬유질도 많이 함유하고 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면 펙틴은 중성지방을 제거하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지 효과가 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 예방합니다.
실제로 펙틴은 결합제 역할을 하여 콜레스테롤 배출을 증가시킵니다. 그러므로 콜레스테롤은 신체에 흡수되지 않고 배출됩니다.
구아바
많은 사람이 모르는 사실 중 하나는 구아바에 오렌지보다 비타민 C가 4배나 더 많이 들어 있다는 것입니다. 특히 구아바는 섬유질, 칼륨, 항산화 성분이 풍부합니다. 이 모든 영양소는 혈관 건강을 유지하고 심장병 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
미국 심장학 저널 에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 익은 구아바를 먹으면 혈압을 낮출 뿐만 아니라 총 콜레스테롤도 감소하는 것으로 나타났습니다.
키위
키위 과일은 맛있을 뿐만 아니라 수용성 섬유질, 폴리페놀, 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. Healthline에 따르면 International Journal of Food Sciences and Nutrition 의 연구 에 따르면 키위를 규칙적으로 섭취하면 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 줄이고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
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