고혈압은 '침묵의 살인자'입니다. 심장병, 뇌질환, 혈관질환, 신장질환, 뇌졸중... 등은 모두 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 질병입니다. 이번 시즌에 풍부하고 저렴한 마법같은 야채를 섭취하면 고혈압과 싸우는 데 도움이 됩니다.
전문가에 따르면, 고혈압을 관리하고 치료하려면 중추 신경계를 조절하고, 혈액 순환을 개선하고, 동맥경화를 예방하고 줄이고, 혈중 지방을 줄이는 조치부터 시작해야 합니다.
다음 야채와 괴경은 12월에 종종 풍부합니다. 매일 먹으면 이 위험한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
국화잎
고혈압 환자의 경우, 약을 복용하고 저염 식단을 섭취하며 동물성 지방 섭취를 제한하고 각성제를 피하는 것 외에도 매일 국화잎을 식단에 포함해야 합니다. 국화잎에 함유된 아미노산과 에센셜 오일은 정신을 맑게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 신체에 필요한 20가지 이상의 아미노산 중 국화잎에는 최대 8가지의 필수 아미노산이 함유되어 있고, 칼륨과 미네랄이 다량 함유되어 있으며, 배뇨에 도움이 됩니다.
국화잎의 섬유질은 위장 수축을 늘리고, 소화를 촉진하고, 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압을 제한하는 데 도움이 됩니다. 국화잎은 건강에도 많은 이점을 제공합니다.
밤에 국화잎을 먹으면 잠이 더 잘 들고, 기분이 편안해지고, 야뇨증도 예방할 수 있습니다. 마른 기침, 가래가 섞인 기침, 지속적인 기침, 날씨가 추워져서 감기에 걸렸을 때... 국화잎을 먹으면 이런 부하를 크게 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
양파
양파는 지방이 없을 뿐만 아니라 말초 저항을 낮추고, 혈압을 상승시키는 카테콜아민을 길항하며, 신체 내 나트륨염의 배출을 안정화시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
또한 양파껍질에는 루틴 성분이 다량 함유되어 있어 혈관을 강화하고 뇌출혈을 예방하는 데 매우 효과적입니다.
토마토
토마토에는 시원함, 해독 작용, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음식입니다. 토마토를 규칙적으로(하루에 신선한 토마토 1~2개) 섭취하면 고혈압을 예방하는 데 매우 효과적입니다.
당근
혈관벽을 부드럽게 하고, 혈액지질장애를 조절하며, 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 신선한 당근을 씻어서 즙을 짜서 하루에 두 번, 한 번에 약 50ml씩 마셔야 합니다. 이것은 두통과 현기증을 동반한 고혈압 환자에게 매우 좋습니다.
셀러리
셀러리는 신체에 필수적인 영양소를 많이 제공하고, 특히 고혈압과 같은 위험한 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 100g의 셀러리 잎에는 최대 6.3%의 단백질이 들어있습니다. 0.6% 지질 2.1% 미량 미네랄(칼슘, 인, 철분 등) 이 과일에는 방향성 에센셜 오일인 리모넨과 사다놀산 대사산물이 함유되어 있습니다.
셀러리는 미네랄, 비타민, 영양소 외에도 호르몬과 필수 오일을 다량 함유하고 있어 독특하고 강한 향을 냅니다.
셀러리에는 비타민 P가 다량 함유되어 있어 혈압과 혈중 지방을 낮추는 데 있어 비타민 C의 효과를 높여 주며, 1차성 고혈압, 임신, 출산으로 인한 고혈압, 폐경기 고혈압에 뚜렷한 효과가 있습니다.
사탕무
2015년 연구자들은 고혈압 환자가 비트 주스 250ml를 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 연구자들은 24시간 이내에 긍정적인 효과가 나타나는 것을 발견했습니다.
한 연구에 따르면, 하루에 비트 주스를 1컵 마신 사람들의 혈압은 평균 8/4 mm Hg 떨어졌습니다. 많은 사람들의 경우, 이러한 변화로 인해 혈압이 정상 범위로 돌아왔습니다.
평균적으로 단일 혈압 약물은 수치를 9/5 mm Hg 낮춥니다. 연구자들은 비트에 무기 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 생각합니다.
매일 비트 주스 1컵을 마신 사람들은 평균 혈압이 약 8/4 mmHg 떨어졌습니다.
키위
연구자들은 고혈압 환자에게 사과와 키위의 효과를 비교했습니다. 연구진은 8주 동안 하루에 키위 3개를 먹었더니 같은 기간 동안 하루에 사과 1개를 먹었을 때보다 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 현저히 낮아졌다는 것을 발견했습니다.
키위에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는데, 약 8주 동안 매일 약 500mg의 비타민을 섭취한 사람들의 혈압 수치가 상당히 개선될 수 있습니다.
수박
수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 성분은 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시트룰린은 신체에서 일산화질소를 생성하는 데 도움이 되며, 이로 인해 혈관이 이완되고 동맥이 유연해집니다. 이러한 효과는 혈액 순환을 도와 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 비만이고 고혈압 전단계 또는 경미한 고혈압이 있는 성인들이 수박 추출물을 섭취한 결과 발목과 상완 동맥의 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다.
연구자들은 또한 수박이 풍부한 음식을 먹은 동물들이 심장 건강이 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 수박 주스를 넣은 용액을 마신 쥐들은 대조군보다 동맥 내 플라그가 50% 더 적었습니다. 해당 용액을 투여받은 쥐는 대조군 동물에 비해 저밀도 지단백 콜레스테롤이 50% 적었고, 체중 증가도 30% 적었습니다.
렌즈콩과 기타 콩
많은 사람들이 이를 다진 쇠고기의 채식주의 대체 식품으로 먹거나 샐러드, 스튜, 수프에 첨가해서 먹습니다.
렌즈콩은 채식주의자를 위한 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로서 전 세계 많은 식단의 필수품입니다.
2014년, 연구자들은 쥐에게 콩과 식물이 풍부한 식단이 미치는 영향을 연구한 결과, 혈압과 콜레스테롤 수치가 감소했다고 보고했습니다.
쥐들의 식단의 30%는 완두콩, 렌즈콩, 녹두 등의 콩류로 구성되었습니다. 렌즈콩은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 다진 쇠고기의 채식주의 대체 식품으로 먹거나 샐러드, 스튜, 수프에 첨가해서 먹습니다.
상추
상추는 시원하고 쓴맛이 있으며 이뇨작용이 있고, 오장육부를 이롭게 하며 경락을 맑게 하는 효과가 있습니다.
상추는 고혈압 환자에게 매우 좋습니다. 칼륨 성분이 풍부하여 체내 수분의 균형을 맞추고 노폐물과 독소 배출을 늘리고 소변 배출을 늘리는 데 도움이 됩니다...
우리는 종종 생 상추를 먹기 때문에 위생에 주의해야 하며 설사와 중독을 예방하려면 깨끗이 씻어야 합니다.
시시한 것
땅콩의 뛰어난 효능은 인체에 필요한 불포화지방산을 많이 함유하고 있다는 점이지만, 결국 지방이 많고 칼로리가 높으며 기름진 느낌을 줍니다.
식초에는 유기산이 많이 들어 있기 때문에 땅콩을 식초에 1주일 이상 담가두고, 식초에 담근 땅콩 7~10개를 일주일 동안 매일 밤 먹으면 혈압이 낮아지고, 혈관이 부드러워지고, 콜레스테롤이 감소하는 효과가 있습니다.
다만, 섭취량은 적당량, 최대 10개만 섭취하는 것이 중요하며, 섭취 후에는 즉시 입을 헹구어야 합니다. 그렇지 않으면 치아와 입에 해로울 수 있습니다. 혹은 땅콩을 생으로 먹을 수도 있습니다(익힌 것이나 생으로 먹어도 모두 좋습니다).
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출처: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm
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