불면증, 수면 부족, 수면 장애 등은 건강에 해로운 질병의 징후입니다. 건강 전문가들이 양질의 수면을 유지하는 데 어려움을 겪을 때마다 실천하는 팁을 4가지 소개합니다.
흥미로운 프로그램을 들어보세요
행동수면의학 전문가(미국)인 제이드 우 박사에 따르면, 그녀가 뒤척일 때 종종 오디오북을 듣는다고 합니다. 그녀는 잠 못 이루는 밤을 개인 시간으로 이용해 항상 할 시간이 없었던 일을 즐기는 법을 배웠습니다.
우 여사는 이 팁을 많은 사람에게 추천했다고 말했습니다. "대부분의 환자와 내가 추천한 사람들은 그것을 좋아하고 유용하다고 생각합니다. 최소한 불면증으로 인한 불안이나 좌절을 줄이는 데 도움이 됩니다."
좋아하는 편안한 쇼를 듣는 것은 잠자리에서 뒤척이게 하는 좋은 방법입니다.
우 씨는 지나치게 자극적인 콘텐츠는 피하는 것이 좋다고 말했습니다. 그렇게 되면 우리는 다음에 무슨 일이 일어날지 알아내기 위해 계속 듣게 되고, 잠들겠다는 목표를 달성할 수 없게 됩니다.
수면 장애에 대한 '암시'를 중단하세요
샬러츠빌 신경과 및 수면 의학과의 신경과 의사이자 수면 전문의인 W. 크리스토퍼 윈터 박사는 수면에 대한 생각을 바꾸는 것이 큰 변화를 가져올 수 있다고 Health에 말했습니다.
"저는 '잠을 잘 수 없다'고 생각한 것이 아니라, 그 순간 잠들지 못했을 뿐이에요. 저는 침대에서 깨어나는 것을 즐기고, 잠들기 어려울 때 스트레스를 받지 않는 법을 배웠습니다. 불면증을 극복하는 비결은 깨어 있는 채로 침대에 누워서 기쁨을 찾는 것입니다.”
윈터 박사는 머리의 일반적인 수면 장애가 잠들기 어렵게 만들 수도 있다고 언급하며 다음과 같이 말했습니다. "환자들이 밤에 뒤척이는 것을 가장 끔찍하고 암울한 말로 묘사한 적이 있습니다. 만약 당신이 잠을 자는 것만큼 침대에 누워 있는 것을 즐기는 법을 배운다면, 불면증은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다."
집 안의 다른 장소로 가다
노스웨스턴 메디신(미국)에서 근무하는 수면 전문가 유니스 토레스 리베라는 잠이 오지 않을 때는 종종 침대에서 일어나 집의 다른 곳으로 간다고 말했습니다. 그녀가 평정심을 되찾는 데 도움이 되도록 어둡거나 희미한 조명이 있는 편안한 장소여야 합니다.
그런 다음 그녀는 천천히 호흡하거나 명상하는 등 편안한 행동을 할 것입니다.
사람들은 TV를 볼 수도 있지만, 화면을 야간 모드로 전환하거나 블루라이트 필터를 사용해야 한다고 토레스 리베라 박사는 말합니다. "기본적으로 여기서 중요한 점은 자신이 편안하거나 긴장을 풀 수 있는 일을 하는 것입니다. 토레스 리베라는 "시계를 보지 말고 시간에 대해 너무 걱정하지 마세요"라고 말했습니다.
낮에 카페인을 너무 많이 섭취하면 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
"그것은 단지 일시적일 뿐이라는 것을 기억하세요"
Rutgers University of Arts and Sciences-New Brunswick(미국)의 수면의학 연구원인 Andrea Spaeth 박사는 카페인이나 스트레스와 같이 불면증의 원인을 찾는 것이 도움이 된다고 말했습니다. 하지만, 수면은 나이가 들면서 변한다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.
"나이가 들면서 수면 요구 사항과 습관이 바뀌는데, 주간 기능에 지장을 주지 않는 한 괜찮습니다. 그녀는 "충분한 수면을 취하지 못한 채 스트레스를 받으면 상황이 더 악화될 뿐입니다"라고 말했습니다.
"건강에 대해 지나치게 분석하고 생각하는 것도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 밤에 기분이 나빴다면, 그 이유가 무엇인지 생각해 보세요. "그렇게 하면 다음 날 밤에 더 잘 수 있을 것입니다."라고 Spaeth 박사가 덧붙여 말했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
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