수명 연장에 도움이 되는 4가지 심장 관리 방법

건강한 심장은 산소가 풍부한 혈액과 영양소를 신체 각 기관으로 효율적으로 공급합니다. 그뿐만 아니라, 건강 사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 건강한 심장은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

명상은 스트레스를 줄이는 좋은 방법으로, 고혈압의 위험을 낮춰줍니다.

수명을 연장하는 데 도움이 되는 심장 관리 방법은 다음과 같습니다.

신체 활동을 늘리세요

규칙적인 운동은 나이에 관계없이 심장 건강에 중요합니다. 전문가들은 성인의 경우 일주일에 최소 40분, 3회 이상 운동하는 것이 좋다고 권장합니다. 운동으로는 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등 어떤 스포츠든 가능합니다.

청소년은 하루에 최소 60분 이상 운동을 해야 합니다. 노인은 걷기, 요가 등 중강도 및 가벼운 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 합니다. 규칙적인 운동은 심혈관 기능을 개선하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스도 줄여줍니다.

심장건강 식단

영양가 있고 균형 잡힌 식단은 심장 건강의 기초입니다. 이 식단은 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부합니다.

귀리, 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 혈압 수치를 유지하려면 소금을 너무 많이 섭취하지 않고 가공 식품 섭취를 제한해야 합니다.

흡연과 음주를 끊으세요

흡연과 과도한 음주는 심장병의 주요 위험 요소입니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시키며, 과도한 음주는 심장마비와 뇌졸중과 같은 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 심장병의 원인이 됩니다. 스트레스를 줄이려면 사람들은 스트레스 감소 기술을 실행해야 합니다.

청소년기에는 운동이 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 성인이 되면 운동 외에도 심호흡, 명상, 일기쓰기와 같은 운동을 통합할 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 스트레스와 불안을 줄이면 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm