물은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체에 수분이 부족하면 근육, 세포부터 인지 기능까지 모든 활동에 영향을 미칩니다. 탈수 증상이 나타나면 소변의 색이 어두워지고, 소변의 양과 빈도도 감소합니다.
또한 신체는 극심한 갈증, 현기증, 혼란, 피부 건조, 심장 박동수 증가 등의 증상을 느끼게 됩니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 저혈압, 실신까지 발생할 수 있습니다.
운동하는 동안 평균 10~15분마다 220ml의 물을 마시세요. 운동 직후에는 술을 마시지 마세요.
탈수를 예방하려면 운동할 때 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시지 않음
운동 전 2시간 이내에 사람들은 최소 500~550ml의 물을 마셔야 합니다. 이 중 최소 220ml는 운동 20~30분 전에 섭취해야 합니다.
운동하는 동안 평균 10~15분마다 220ml의 물을 마시세요. 운동 후에는 몸이 피곤해지고 심한 탈수 증상을 겪게 됩니다. 치료사는 적어도 350~700ml의 물을 마셔야 합니다. 땀을 많이 흘릴수록 수분을 더 많이 잃습니다.
물 보충 계획 없음
어떤 사람들은 걷거나, 조깅하거나, 수영할 때 물을 가지고 다니지 않습니다. 운동하는 동안에는 물을 마시는 것을 잊거나 마실 생각이 없다가 나중에 마시기 때문에 그럴 수 있으며, 특히 짧은 운동 세션 동안에는 그렇습니다.
전문가들은 이는 실수라고 말한다. 운동 후에 물을 마시는 것을 미룬다면, 이미 너무 늦었을 수도 있습니다. 신체는 탈수 증상이 나타나고 불쾌한 증상을 경험할 위험이 있습니다.
그러므로 모든 사람이 체육관에 갈 때 적극적으로 물병을 가져가야 합니다. 조깅을 할 경우 물병을 크로스백이나 작은 백팩에 넣어 가지고 다니거나 손에 들고 다닐 수 있습니다. 자전거를 타신다면 물병을 챙겨서 자전거 어딘가에 놓아두세요.
운동 후 음주
많은 사람들이 하루 일과를 마치고 휴식을 취하는 방법으로 맥주를 마신다. 하지만 이런 일이 운동 직후에 일어난다면 그것은 실수입니다.
알코올은 신체에 수분을 공급하는 음료가 아닙니다. 또한 회복에 필요한 영양소도 함유하지 않습니다. Healthline에 따르면, 알코올은 이뇨제 역할을 하며 탈수 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
댓글 (0)