헬스장에 다니는 사람들이 피해야 할 3가지 종류의 음용수

물은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체에 수분이 부족하면 근육, 세포, 인지 기능 등 모든 활동에 영향을 미칩니다. 탈수 증상이 나타나면 소변의 색이 어두워지고, 소변의 양과 빈도도 감소합니다.

또한, 몸은 극심한 갈증, 현기증, 혼란, 건조한 피부, 심박수 증가 등의 증상을 느끼게 됩니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 저혈압, 심지어 실신까지 발생할 수 있습니다.

운동하는 동안 평균 10~15분마다 220ml의 물을 마시세요. 운동 직후에는 술을 마시지 마세요.

탈수를 예방하기 위해 사람들은 운동할 때 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시지 않는다

운동 전 2시간 이내에 최소 500~550ml의 물을 마셔야 합니다. 이 중 최소 220ml는 운동 20~30분 전에 섭취해야 합니다.

운동하는 동안 평균 10~15분마다 220ml의 물을 마시세요. 운동 후에는 몸이 피곤하고 수분이 매우 부족합니다. 치료사는 최소한 350~700ml의 물을 마셔야 합니다. 땀을 많이 흘릴수록 수분을 더 많이 잃게 됩니다.

물 보충 계획 없음

어떤 사람들은 걷거나, 조깅하거나, 수영할 때 물을 가지고 다니지 않습니다. 이는 운동하는 동안에는 물을 마시는 것을 잊거나 마실 생각이 없어 나중에 마시기를 기다리는 경우가 많기 때문일 수 있으며, 특히 짧은 운동 세션 동안에는 더욱 그렇습니다.

전문가들은 이는 실수라고 말한다. 운동 후에 물을 마시는 것을 미룬다면, 이미 너무 늦었을 수 있습니다. 신체는 탈수 증상을 겪을 위험이 있습니다.

그러므로 모든 사람이 체육관에 갈 때 적극적으로 물병을 챙겨야 합니다. 조깅을 한다면 물병을 크로스백이나 작은 백팩에 넣어 가지고 다니거나 손에 들고 다닐 수 있습니다. 자전거를 탄다면 물병을 챙겨서 자전거 어딘가에 놓아두세요.

운동 후 음주

많은 사람들이 하루의 일을 마치고 휴식을 취하는 방법으로 맥주를 마신다. 하지만 운동 직후에 이런 일이 일어난다면 실수입니다.

알코올은 신체에 수분을 공급하는 음료가 아닙니다. 또한 회복에 필요한 영양소도 함유하고 있지 않습니다. Healthline에 따르면, 그뿐만 아니라 알코올은 이뇨제 역할을 하며 탈수 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm