តំបន់ខៀវ និងអាថ៌កំបាំងទាំង ៩ ដើម្បីឱ្យប្រជាជនរស់នៅបានយូរ

តើតំបន់ពណ៌ខៀវលេចឡើងនៅឯណា?

Dan Buettner អ្នករុករកជនជាតិអាមេរិក អ្នកនិពន្ធអត្ថបទល្បីៗជាច្រើននៅក្នុងកាសែត New York Times ហើយក៏បានត្រួសត្រាយគំនិតថា ពិភពលោកមានតំបន់ពណ៌ខៀវចំនួន 5 ដែលមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅបានយូរជាងកន្លែងផ្សេងទៀតក្នុងពិភពលោក ដែលជារឿយៗមានអាយុដល់ទៅ 100 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅលើវេទិកាសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក លោក Buettner បានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងចំនួន 9 ដល់អាយុវែងរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ Blue Zones បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាងមួយទសវត្សរ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវពួកគេ។ តំបន់ខៀវគឺគួរអោយកត់សំគាល់ព្រោះប្រជាជននៅទីនោះមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរស់នៅបានប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នោះហើយ ប្រជាជនមួយចំនួនធំរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ ហើយនៅតែសកម្មរហូតដល់អាយុ 80 និង 90 ឆ្នាំ ហើយជាទូទៅមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចនៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្មភាគច្រើននោះទេ។

1(1).jpg — Ikaria គឺជាកោះមួយក្នុងចំណោមកោះក្រិកជាច្រើនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកោះនៃភាពជាប់បានយូរ។ រូបថត៖ Bluezones

បច្ចុប្បន្នមានតំបន់ខៀវចំនួន 5 នៅលើពិភពលោក រួមមាន Loma Linda (California, USA); កោះ Ikaria (ក្រិក); អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន); Sardinia (អ៊ីតាលី) និង Nicoya Peninsula (Costa Rica) ។

អាថ៌កំបាំង ៩ យ៉ាងដើម្បីភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវ

អាថ៌កំបាំងដំបូងដែលចែករំលែកដោយ Dan Buettner គឺការហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មជាតិពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ធ្វើសួន ការងារផ្ទះ... សកម្មភាពដែលធ្វើឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងធម្មជាតិ កណ្តាលធម្មជាតិ។ អាថ៌កំបាំងទីពីររបស់មនុស្សនៃតំបន់ខៀវគឺការរស់នៅដោយមានគោលបំណង។ ការកំណត់គោលបំណងជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ រីករាយជាងមុន និងរស់នៅបានរយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំ មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងតិចជាងមុនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងប្រើប្រាស់ការថែទាំបង្ការបន្ថែមទៀត។ អាថ៌កំបាំងទីបីគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក បំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចជា ការអធិស្ឋាន ងងុយគេង ការសន្ទនាដ៏រីករាយជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ ការដើរលេង អានសៀវភៅ ឬផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែង។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវ "បំបាត់ភាពតានតឹង" មុនពេលចូលបន្ទប់គេង។

2(1).jpg — ការរស់នៅ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងធម្មជាតិ និង "លាងជម្រះ" មុនពេលចូលគេងគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្សនៃតំបន់ខៀវ។

អាថ៌កំបាំងទីបួនគឺគ្រាន់តែញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត 80% ជំនួសឱ្យការញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត 100%។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំគឺការបរិភោគសណ្តែកច្រើន ចាប់ពីសណ្តែកខ្មៅនៅនីកូយ៉ា រហូតដល់សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀងនៅសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ និងសណ្តែកសៀងនៅអូគីណាវ៉ា។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំមួយគឺផឹកស្រាជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតមធ្យមជាមួយមិត្តភក្តិ ឬពេលអាហារពេលល្ងាច។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំពីរគឺការទទួលយក។ ក្នុងនាមជាសមាជិកនៃសហគមន៍ផ្អែកលើជំនឿរួម ជំនឿ ឬទស្សនវិស័យលើជីវិតអាចជួយមនុស្សនៅក្នុងតំបន់ Blue Zones រស់នៅបានយូរជាងពី 4 ទៅ 14 ឆ្នាំ។ អាថ៌កំបាំងទី ៨ គឺការស្រលាញ់នរណាម្នាក់ ហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយសាច់ញាតិដូចជា ប្តី ប្រពន្ធ ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា និងកូនៗ។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំបួន គឺជាសិទ្ធិក្នុងការចែករំលែក និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោកមានមិត្តជិតស្និទ្ធ និងទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំ។

៣.jpg — កន្លែងរស់នៅពណ៌បៃតងជួយបង្កើនអាយុវែង អភិវឌ្ឍស្មារតី បញ្ញា និងគំនិតច្នៃប្រឌិត

ស្រមោលតំបន់ខៀវ

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ និងសង្ខេបអាថ៌កំបាំងខាងលើអស់រយៈពេលយ៉ាងយូរ Dan Buettner បាននាំយក Blue Zones ទៅកាន់សហរដ្ឋអាមេរិក តាមរយៈគម្រោងមួយដែលមានឈ្មោះថា Blue Zones ។ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តអាថ៌កំបាំងទាំង 9 ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងទីក្រុង Albert Lea រដ្ឋ Minnesota បានផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងរយៈពេលតែមួយឆ្នាំ មនុស្សមានអាយុសង្ឃឹមរស់បាន ២,៩ឆ្នាំ ហើយតម្រូវការថែទាំសុខភាពបានថយចុះ ៤៩%។ លើសពីនេះទៀត លទ្ធផលពីទីក្រុងឆ្នេរសមុទ្រចំនួនបីនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាភាគខាងត្បូងបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពធាត់ ការជក់បារី និងហានិភ័យសុខភាពក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ នេះបានសន្សំប្រាក់ចំនួន 12 លានដុល្លារក្នុងការថែទាំសុខភាពនៅក្នុងទីក្រុងទាំងនេះ។

៤.jpg — កន្លែងរស់នៅជួយឱ្យអ្នកស្រុកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងសហគមន៍ស៊ីវិល័យក្នុងតំបន់ Ecopark Urban Area

នៅប្រទេសវៀតណាម នៅទីក្រុងបៃតង Ecopark កាលពី 2 ទស្សវត្សរ៍មុន ស្ថាបនិកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងបានបង្កើតទឹកដីដែលមានអត្តសញ្ញាណរឹងមាំដូចតំបន់ខៀវដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាជាដីដែលជួយមនុស្សហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសួនបួនរដូវ និងសួនអនុតំបន់ដែលរីករាលដាលគ្រប់ទីកន្លែង ផ្លូវ និងផ្លូវត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ដើរ រត់ ហាត់ប្រាណ សមាធិ អាហារូបត្ថម្ភ លំហែរ... របៀបរស់នៅពណ៌បៃតង វប្បធម៌ Ecopark ត្រូវបានបង្កើតឡើង អភិវឌ្ឍ និងចិញ្ចឹមបីបាច់កាន់តែខ្លាំង។ នៅក្នុងទីក្រុងបៃតងនេះ ហាក់ដូចជាមិនមានចម្ងាយរវាងអ្នករស់នៅទេ មនុស្សចាស់មានសុខភាពល្អ មិនសូវឈឺ និងញញឹមកាន់តែច្រើន។ កុមារកាន់តែលេង និងសកម្ម ធំឡើងជាមួយនឹងកុមារភាពដ៏ស្រស់ស្អាតជាងមុន។

ប្រភព