ហេតុអ្វីបានជាខួរក្បាលត្រូវការការគេង?

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង កាសែត The Journal of the American Geriatrics Society បានរកឃើញថា អ្នកដែលងងុយគេងពី ៣០ ទៅ ៩០ នាទី មានមុខងារយល់ដឹងបានល្អជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការងងុយគេងច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ជាពិសេសបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

Vì sao não lại cần ngủ trưa?- Ảnh 1. — សូម្បីតែការគេងខ្លីក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាលដែរ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រទេសចិនបានវិភាគទិន្នន័យការគេងពីមនុស្សជិត 3,000 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅ។ អ្នកចូលរួមចែកចេញជាបួនក្រុម៖ មិនដេក, គេងខ្លីតិចជាង 30 នាទី, ងងុយគេងមធ្យមពី 30 ទៅ 90 នាទី និងគេងយូរជាង 90 នាទី។

ការដេកក្នុងកម្រិតមធ្យមបានធ្វើបានល្អជាងលើការវាស់វែងនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងជំនាញផ្នែក visuospatial ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលគេងមិនលក់បានបង្ហាញពីសមត្ថភាពយល់ដឹងខ្សោយជាងអ្នកដែលគេងខ្លី។

បន្ថែមពីលើមុខងារនៃការយល់ដឹង ការងងុយគេងក៏មានទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទៅនឹងបរិមាណខួរក្បាលផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ស្តីពីសុខភាពដំណេកបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្ស 35,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំ។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពី UK Biobank ។ ការសិក្សាបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការគេងពេលថ្ងៃជាប្រចាំនិងការកើនឡើងដ៏ធំបំផុតនៃបរិមាណខួរក្បាលសរុបរហូតដល់ទៅ 15.8 សង់ទីម៉ែត្រ ³ ។ បរិមាណខួរក្បាលនេះគឺស្មើនឹង 2.5 - 6.5 ឆ្នាំនៃភាពចាស់។

ជាការពិត មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការងងុយគេងនោះទេ។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ខ្លួនបន្ទាប់ពីងងុយគេង ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីងងុយគេង បើទោះបីជាពួកគេគេងបានប្រហែល ៣០ នាទីក៏ដោយ។

អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលគឺជារោគសញ្ញាទូទៅ ប្រសិនបើយើងងងុយគេងច្រើនម៉ោង។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការគេងត្រឹមតែ 5 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នច្រើន។

ជាទូទៅ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការងងុយគេងគួរមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 90 នាទី។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ ការគេង 90 នាទីគឺជារឿងចាំបាច់។ នេះក៏ជាការពិតផងដែរ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព មនុស្សត្រូវស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត។ ពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម និងភ្ញាក់ពីដំណេកគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនគួរងងុយគេងយូរពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ